- carbo (100g - przed i po treningu)
- gainer (200g - 4 porcje przed treningiem i miedzy posilkami)
gainera pije z mlekiem 3,2% - na 50g daje ok. 1,5 szklanki a wiec wyjdzie ze w ciagu dnia wypije tez litr mleka.
wyszlo mi wiec ze te odzywki + litr mleka to 1733kcal czyli na pozostale posilki powiniennem przeznaczyc tylko niespelna 1200kcal - CHYBA COS NIE TAK, POMOZCIE SZYBKO PROSZE...