brN
trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba.
Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie
teraz czesc najzabawniejsza
wiek 18 lat
wzrost 1.81
waga 58 kg - :(
Poniedzialek - barki,tric
barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8/8
tric
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/8/8
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/8/8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa
Wtorek - wolne
Środa - Plecy
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki i plecow 10/10/8/8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/8/8
4. kaptury 10/10/8/8
Czwartek - wolne
Piatek - klatka,biceps
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/6
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/10/8/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/8/8
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
unquel
