Trening na xpandzie, rozdaje sogi

NIE PRZENOSIĆ DO DZIAŁU TRENING!!!


Witam! Jestem obecnie w drugim tygodniu samego cp. Wcześciej były: cp + mono i na samym początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne napompowanie ramion i jechać jednego dnia biceps i triceps z superseriami oraz biceps/triceps (naprzemiennie co tydzień) z barkami czy może pojechać tak:

tydzień A

klatka biceps
plecy triceps
wolne
barki biceps
nogi
wolne
wolne

tydzień b

klatka triceps
plecy biceps
wolne
barki triceps
nogi

(zaczynam oczywiście od treningu a, nie wazne że jest klatka z bicepsem a dzień potem plecy - dam rade)

w przypadku wariantu drugiego jade takim patentem, że na biceps i triceps robie trzy cwiczenia, pierwsze zakres 8-10, drugie 10-12, trzecie 12-15.

I teraz który wariant byście polecili? Czy pierwszy nastawiony na pompowanie w superseriach czy drugi na większych obciążeniach?
Aha, jakby to miało jakieś znaczenie po cp daje tydzień regeneracji, potem 4 tygodniową siłe, tydzień regeneracji i jade xpanda (czyba żeby istniała ewentualność, że zrobie po cp 2 tygodnie przerwy i od razu xpanda, napiszcie jeśli to mozliwe)

CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA, MASA I TYLKO MASA. NA RAZIE NIC INNEGO MNIE NIE OBCHODZI.


PS jak zawsze rozdaje sogi.

Osobiście wybrał bym wariant B bo po klatce triceps jest ładnie rozgrzany i będzie się fajnie pompował co powinno zaowocować upragnionym przyrostem. I to samo tyczy się bicepsów po plecach też będą fajnie rozgrzane i powinna być niezła pompa. Natomiast zakres powtórzeń 12-15.

skoro chcesz maxymalnie lapy wykorzystac na cyklu to trenuj na osobnych treningach bic i tric, np. 1 dzien biceps + nogi 2. triceps + klata, wtedy maxymalnie skupisz sie na tych partiach, ale ja polecam ja jednym treningu tric, bic i przedramiona, coprawda rece wysiadaja po polowie treningu ale duzo osob tak trenuje i sobie chwali, po treningu rece naprawde sa spompowane i wystarczajaco skatowane.
Zrob przerwe miedzy cp, a xp nie ma sensu robic bardzo dlugich cykli na stakach.

czyli co na xpandzie robić jednak cąły czas większy zakres powtórzeń oraz superserie w celu pompy? Dodam że nei interesuje mnie pompa jako pompa, ważny jest dla mnie tylko obwód ramienia.

jak najbardziej temat do dizału trening- jesli chodzi o tematyke
BO głownie chodzi tu o ocene sugestie dotyczace planu treningowego a nei o xp(bo to tylko dodatek)
pomijajac wszystko jesli juz to plan b

zapytam inaczej - co xpand zwiększa w większym stopniu - możliwości siłowe czy ukrwienie mięsni (pompe)

ja odczuwam bardziej znaczny wzrost ukrwienia mięśni niż jakiś przyrost sily

bartosh87 - i oto mi chodziło. Temat zamknąć bo jak ułożyć sobie trening to ja już dobrze wiem.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-11-08 08:29:06