Prosze o pomoc (trening na sile)

Siema mam 16 lat i chodze na silke od 3 miesiecy + praca przez wakacje. Waze 77kg mam 177cm. Na silke chodze 4 razy w tyg. Chcem zaczac trening na sile, ale nie wiem jakie cw powinienem wykonywac????. Prosze niech ktos ulozy mi plan cwiczen! PLZ

napisz jak wygladał twój ostnio wykonywany program?

pon plecy i triceps na kazdy partie miesni 4-5cw sro klatka biceps tak jak wyzej pt barki 4cw kaptury 1 cw przedramie 2 cw do wszystkich cw serie 12 10 10 8

trenowałes zbyt intensywnie więc siła nie szła, masa pewnie także nie...
trzeba to zmodyfikowac w ten sposób byś przecietnie robił dwa cwiczenia na grupe mięśniową, także dodaj nogi.
rozumiem, że wykonywałeś każdą partię raz na tydzień, mysle że przy twoim stażu lepsze jest częstsze ich trenowanie, ale za to z dużo mniejszą odjętością- dwa razy na tydzień w ilości serii około 5.
mysle także że w zwiazku z tym co napisałem na wstepie trening typowo na siłe można/przynajmniej jeszcze/ zastąpić treningiem bardziej na masę/czy też w pewnym stopniu mieszanym- kształtującym potrosze siłę, masę, wytrzymałośc siłową/...
odpisz i opisz dokładniej swoje cele i swoje położenie to wtedy cos dokładniej bedzie można doradzić...

Zapomnialem :P nogi robie w sob. Glownie chodzi mi o poprawienie sily. Czasu nie mam za duzo bo sql ;/ Wiec nie mam mowy o czestszym chodzeniu niz 4 razy. Mialem juz 2 treningi na sile i robie 3 cw po 3 serie (8 6 4) na 1 partie miesni co Ty na to?

Ze jak? To juz raczej na mase!

Poczytaj sobie https://www.sfd.pl/temat276411-strona1/ - masz tam pare metod na sile(w jednym planie)... ale mozesz potrzebowac czasu na zrozumienie. Jedna wskazowka: nigdy nie dochodz do ostatniego powtorzenia/ciezaru! Po porazce tydzien przerwy dla danego miesnia! No i najlepiej 1 cwiczenie na dany miesien. Drugie juz na pol gwizdka.

Pozdrawiam!