Trening na masę do oceny

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa.
plan do oceny:
Wtorek: klata ; biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8
- wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10
- rozpiętki na skosie 4 serje 10<10<10<10
- wyciskanie chantelek na płaskej 3 serje 10<10<10
Biceps:
- unoszenie chantla w oparciu o udo 3 serje 12<12<12
- unoszenie rąk sztanga 2 serje 12<12
- unoszenie rąk z chantlami 1 serja 12
- unoszenie rąk młotkowo 1 serja 12
- unoszenie sztangi wąskim chwytem 1 serja 12

Czwartek: Triceps ; Plecy

Triceps:
- wyciskanie sztangi za głowy 3 serje 8<8<6
- pompki na krzesłach 30<30<30<30
- wyciskanie francuzke 3 serje 10<10<10

Plecy:
- podciaganie szerokim chwytem 3 serje (max)
- martwy ciąg 3 serje 10<10<8
- wiosłownie ze sztanga 10<10<10

Sobota: Barki ; Nogi

Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 serje 10<10<10<8
- wzniosy na lydki z sztanga lub z chantlami 4 serje (max)

Barki:
- gapa 15<15<15<15
- wyciskanie sztangi za głwy 4serje 10<10<10<8
- wyciskanie chantlami w siedzie 10<10<10<10
Za udzielone uwagi z góry dzięki !!!

fajnie! widze ze nikt nieche mi pomoc :/

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa.
plan do oceny:
Wtorek: klata ; biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8
- wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10
- rozpiętki na skosie 4 serje 10<10<8<6
- rozpiętki na płaskej 3 serje 10<10<10
Biceps:
2- unoszenie chantla w oparciu o udo 3 serje 10<8<8-6
1- unoszenie rąk sztanga 2 serje 12<12
3- unoszenie rąk z chantlami 1 serja

Czwartek: Triceps ; Plecy

Triceps:
1- wyciskanie sztangi za głowy 3 serje 8<8<6
3- pompki na krzesłach 30<30<30<30
2- wyciskanie francuzke 3 serje 10<10<10

Plecy:
- podciaganie szerokim chwytem 3 serje (max)
- martwy ciąg 3 serje 10<10<8
- wiosłownie ze sztanga 10<10<10

Sobota: Barki ; Nogi

Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 serje 10<10<10<8
- wzniosy na lydki z sztanga lub z chantlami 4 serje (max)

Barki:
- gapa 15<15<15<15
- wyciskanie sztangi za głwy serje 10<8<6
- wyciskanie chantlami w siedzie 10<10<10
Za udzielone uwagi z góry dzięki !!!

Niektórzy chcą pomóc tylko mnie dawno nie było tu , jak jeszcze coś będziesz chciał wiedzieć zapraszam

najprawdopodobniej dlatego ze nie skorzystales z tego tematu https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_kto¶_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html.
Pozdro