TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU - oceń!

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na ramiona

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10
Dodać tu jeszcze jedną superserie?

WTOREK - Nogi i barki

Nogi:

1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8
2. Prostowanie nóg 10/10/10/10
3. Przysiady Hack 12/10/8/8

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10/10
3. Podciąganie sztangi bo brody 12/10/8/8
4. Wznosy w opadzie tułowia 10/10/10/10

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Plecy i triceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
2. Podciąganie się na drążku 4 max
3. MC 12/10/8/8
4. Wiosłowanie Hantelką 8/8/8/8

Tricepsy:

1. Wyciskanie francuskie sztanig siedząc 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąć 10/10/10
Dodać coś do tego?

PIĄTEK - Klatka piersiowa, biceps

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
3. Przenoszenie 10/10/8/8

Biceps:

1. Uginanie Młotkowe 10/10/8
2. Uginanie ramienia w opadzie 10/10/10
Dodać coś do tego?

ciutke duzo tych serii na łapy ale jak masz dobra genetyke to sie zregeneruja z tym ze ja bym dal klatke na poczatek tygodnia z tricepsem a nastepnego dnia plecy z bicepsem.To bardziej rozsadne niz robienie klatki (tu pracuje triceps) nastepnego dnia triceps przy plecach i jeszcze 3 trening w superserii.Rzecz ma sie tak samo z bicepsem.Natomiast superserie na łapki daj na koniec tygodnia.Takie moje skromne zdanie.I oczywiscie zeby rosly dieta musi byc super lux dopracowana i przestrzegana.Bo inaczej czarno to widze.

Zmieniony przez - yoshiu w dniu 2006-11-08 22:36:58

może jeszcze ktoś się wypowie?

Proponuje:
Poniedzialek - Klatka + biceps
Wtorek - Nogi + triceps
Sroda - free
Czwartek - Plecy + barki
Piatek - Biceps + triceps (Superserie)
To tylko moja propozycja. Ja osobiscie od jakiegos czasu trenuje według tego zestawienia i widze postepy.
Co do ilosic powtorzen i serii zaproponowanych przez Ciebie nie mam zastrzezen, najwazniejsze bys czuł ze Ci trening wchodzi Jesli tak nie bedzie to trzeba dalej kombinowac. Musimy pamietac ze kulturystyka to sport prób i błedów! A na swoich bledach najlepiej sie uczmy kazdy organizm jest inny wiec trzeba znalesc najlepsza opcje

Napisz starz.

18 miesięcy