Ostra redukcja

Przy SKD/VLCARB - właściwa, standardowa proporcja zakładając, że nie ma deficytu lub jest mały, a powinien być mały to: białko 20-30%, tłuszcz 60-70% i węglowodany 10-15%. B/T/W - 25%/65%/10% - najczęściej w badaniach tak to wygląda.

Witam,
W poniedziałek zrobiłem pomiary po dwóch tygodniach. Oto wyniki:

Waga: 112 kg->109
 
Wzrost: 180 cm->180
 
Obwód klatki: 118 cm->116
 
Obwód ramienia: 34 cm->36
 
Obwód talii: 120 cm->118
 
Obwód uda: 74 cm->72
 
Obwód łydki: 43 cm->42

Co o tym sądzicie? Dobrze czy słabo to wygląda? Dodać, obciąć kcal?
Dotychczas było około 2400 (2600 zapotrzebowanie - 200 kcal)

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-12-07 10:04:44

Biorąc pod uwagę, że stosujesz dietę low-carb w pierwszej fazie zmiany w bilansie wodnym mogą być dosyć duże, ubytek glikogenu itd. Rozumiem, że zdecydowałeś się również na trening siłowy? Ja na Twoim miejscu jeszcze bym poczekał kolejne 1-2 tyg. wtedy będziesz miał lepszy obraz tego jak ubywa waga, jak zmieniają się obwody, wcale nie masz, aż tak dużo kalorii przy swojej wadze, więc nie zrób tego błędu co robi wiekszość i nie zacznij za mocno odejmować kalorii by jak najszybciej schudnąć.

Mam dietę a do tego Wto, Czw HIIT.
W Pon, Śro, Pią siłka(FBW).

Czyli czekamy jeszcze 1-2 tyg?

Narazie ciężko powiedzieć co tu tak naprawdę się wydarzyło, kolejne tygodnie dadzą nam bardziej jednoznaczną odpowiedz, niepotrzebne zmiany to błędne zmiany.

Jak Ci się ćwiczy przy niski węglowodanach?

Bardzo dobrze.
Ogólnie świetnie się czuję na niskich ww.
Jedyny problem to "nabijać" te kalorie aby wychodziło po 2400.

Rozumiem, przy trochę większej kaloryczności to może być problematyczne przy tej diecie, ale omijanie posiłków, niedojadanie to nie jest dobry pomysł, potem nagle pojawi się u Ciebie nieodparta chęć na wielkie obżarstwo węglowodanowe, będziesz się zastanawiał dlaczego? być może dlatego, że wcześniej za bardzo ograniczyłeś kaloryczność diety, za szybko schudłeś itd. Lepiej nie prowokować takich sytuacji, narazie możesz jedynie dopracować trochę proporcję tak jak pisałem wyżej, kaloryczność trzymaj na tym poziomie co masz teraz, już i tak masz -200 kcal, myślę, że w sumie niepotrzebnie zrobiłeś ten deficyt, zawsze powtarzam, że przy tej diecie pierwsze 2 tyg. powinny być bez deficytu, ale prawie wszyscy chcą jak najszybciej schudnąć i popełaniają ten błąd na początku...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-08 10:15:04