Priorytet - siła klatki..!

Z pomocą kojota15 ułozyliśmy nast plan z celem masa/siła z priorytetem SIŁY klatki

PON /Klatka, Triceps/
Klatka płasko 7 serii 10/8/6/4/2/1/ max ciezarem
Klatka wąski chwyt cztery serie 8/8/6/6
francuskie leżąc 4x8pow to moze byc
pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 8-10

SR /Plecy, Biceps/
Podciaganie do klatki 6x 10-7pow
wiosłowanie sztangą 4x 10-8pow
szrugsy
Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow
modlitewnik ze sztangą 2x 8pow
uginanie o kolano 3x8pow

PT /Klatka, Barki/
Klatka taka jak w powniedziałek
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow
wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow
podciaganie do brody sztangi 10/8/8/6

Trening będzie trwał ok 6 tyg Dodatkowo będą do tego treningu suple Nitro2+Cp. Przez pierwszy tydzień będą mniejsze ciężary żeby suple sie rozkręciły.
Obecny wycisk niecałe 100kg bez mostka
waga 77kg 18lat 180 cm

Dodam że moge wykonywac tylko wymienione ćwiczenia gdyż mam zwykłą ławeczke bez skosu itd...
czekam na opinie



Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-11-11 16:26:28

Jeśli chcesz zwiększyć wycisk na raz na poziomej to niewałkuj wkółko tej poziomej... Radzę wyposażyć się w skos i przejść na hantle. Wałkowanie wciąż poziomej sztangą przyniesie o wiele mniejsze efekty niż skos hantlami sztangą... Pozatym:
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html  - rozwieje WSZYSTKIE Twoje pytania/niejasności :)
pozdro

podkładaj pod ławke coś i spokojnie sobie zrobisz skos

ja tak robie podkładam pod ławke cieżarki i luz is ponton

hmm będe kombinował z tym skosem tylko weźcie mi teraz zróbcie dobrą progresje dodająg skos do góry tak żeby było ok

np dać w piątek do plkaskiej zamiast wąskiego chwytu dać skos
i zrobic 5 serii płaskiej 8/6/6/4/2
i skos 5 serii 10/8/6/4/2

?????

Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-11-11 16:59:23