treninng "rozruchowy"?

Jest nas trzech, ćwiczymy(3 miesiące) na własnym sprzęcie w domu prywatnym(piwnica), każdy z rocznika 1990. Narazie nasz plan obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha.

Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, więc postanowiliśmy od tego zacząć. Wygląda to mniej więcej tak: przed każdym ćwiczeniem robimy jedną serie głębokich przysiadów małym ciężarem, z każdym dniem dodaje się 2-3 przysiady więcej, aż do 100 powt. potem zwiększa się ciężar i znów zaczyna od małej ilości powt. Robimy to już od kilku treninngów.
Wiadomo, potem nasze nogi będą gotowe to wyczerpujących treninngów.

Czy dobrym rozwiązaniem będzie podobny treninng dolnego odcinka pleców?
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image053.gif

Apropo, brzuch i łydki też dodajemy.

Myślę że tak.

Dziękuje bardzo, zastanawia mnie jaki martwy wybrać:
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image054.gif
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image055.gif
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image057.gif

Widziałem, że maxy podchodzi się całkiem inną techniką niż na tych gifach, nogi szeroki, palce przeciwnie skierowane. Taki sposób odpada?

Wybież jak ci wygodniej ja wole sposób 1.

Jak jesteś z 1990 to rób lepiej tak żeby nie ciągnąć za bardzo plecami. Wiadomo każdy ma tendencje, ale my jeszcze możemy coś urosnąć więc dajmy naszemu kręgosłupowi troche spokoju.JA osobiście właśnie starałem się zawsze więcej pracować nogami niż plecami.

Tak właśnie robiliśmy, dziś pierwszy raz. Nic wielkiego 30x20kg Nie był to wielki wysiłek, ale dlatego bo nie miał taki być. Już jutro dodamy z 10 kg więcej i znowu z 30 razy. Jęsli to będzie opytmalne to będziemy już stopniwo dodawać po niewiele.

Dzięki za odpowiedzi Andrew, zdrowia.