trening ogólnorozwojowy do oceny

witam... mam do oceny trening:)

wtorek:
klata:
wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10
wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10
rozpęitki na maszynie 15-12-10
rozpiętki glowa w dol 15-12-10
triceps:
francuskie na łamanej leżąc 15-12-10
nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10
wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15-12-10
środa:
biceps:
na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10
na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10
uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10
nadgarstki:
podchwytem 15-12-10
nachwytem 15-12-10
piątek:
plecy:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15-12-10
sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac, szerokim uchwytem 15-12-10
podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10
podciaganie sztangielki w opadzie(podpieram sie kolanem i reka o laweczke) 15-12-10
barki(czasami przenosze na sobote):
wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10
unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15-12-10

tylko prosze nie piszcie, ze klata z bicepsem a plecy z tricepsem:) czy to jest na prawde takie wazne? bo kazdy mi to mowi... a ja wlasnie nienawidze tak trenowac, wole te partie miec rozdzielone. Czy moze tak byc?
pewnie sie zdziwicie, ze jedna partia na jednym treningu... ale wlasnie tak lubie robic... czy to jest jakiś blad?
jezeli chodzi o ilosc powtorzen... tak po prostu sobie to wymyslilem... jest mi wygodnie w ten sposob... zmienic?
chcialem dodać, ze mam diete wysokobialkowa, conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo codziennie rano(na czczo-dobrze?) cwiczenia na brzuch i w dni silowni rowerek...
168cm, okolo 70kg wagi, prawie 19 lat.
z gory dzieki za ocene i uwagi, pozdro!!

Za dużo serii robisz na wszystko. Wpisz w wyszukiwarce ACT i bazuj się na tym.

trening ogolnorozwojowy jesli ma Cie przygotowac do wiekszych ciezarow na poczatku zabawy z silownia/pozwolic wrocic na silownie po przerwie/etc powinien byc treningiem calego ciala 3x w tyg. Poszukaj w wyszukiwarce i znajdziesz to co Ci potrzebne.
Poza tym dajesz trening do sprawdzenia ale zaznaczasz ze praktycznie nic w nim nie moze byc zmienione bo tak Ci jest wygodnie-jaki w tym jest sens?

JayMan.. nie napisalem, ze nic nie moge zmienic... Tylko wszedzie pisze czy tak moze byc i czy tak jest dobrze...

jesli juz cwiczysz 3 miesiace to jakies podstawy masz mam nadzieje, przede wszystim jesli chodzi o technike wykonywania cwiczen.
W takim razie mozesz sie zlapac za plany trenujacych SW. Poszukaj czy K3ho albo -Tora- nic nie pisali bo z tego co pamietam oni trenuja SW a jako dodatek silownia

OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

to z postu michala