jaki trening po pracy na nocnej zmianie?, pilne!

Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu.
Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne
nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet wyspaniu się za dnia obudzić się o 15 i iść na siłownie wykonując przy tym normalny wydajny trening. Wczoraj po pracy poszedłem na siłownie, ale to nie było to! czułem się jak kapeć bez energii, siły i wciąż zaspany przepracowaną nocą. Co w tym wypadku więc pozostaje mi dzisiaj trenować, ale z kolei dzisiaj też idę na nockę i regeneracja po treningowa, która trwa przecież w nocy w czasie snu nie będzie możliwa!!! Taki system pracy okropnie zaburza dietę oraz ogranicza regeneracje (najważniejszy czynnik budujący rozrost mięśni). Poza tym taka praca wymęcza organizm. Ci co pracują w ten sposób na pewno powiedzą to samo, bo inaczej się tak pracuje jeśli nie wykonuje się żadnych sportów, ale mini kulturyści nie mają lekko i najważniejszy jest po prostu dobry wypoczynek. Wcześniej ćwiczyłem bez problemów, pracowałem w dzień i nawet po pracy 12 godzinnej szedłem na siłownie. Teraz chęci wyraźnie spadają i boję się spadków. POMOCY! Moje pytania brzmią następująco:
1. Jak uchronić się przed ewentualnymi spadkami? Co będzie najlepsze na regeneracje?
2. Jak uzupełnić posiłki w nocy? Jeść dużo? (Mam spożywać dużo białka i węgli w postaci gainera, czy tylko białko? I dużo wody )
3. Na siłownie mimo wszystko chodzić po nocce? I stosować jakieś pobudzacze przetreningowe?
4. Dawać z siebie więcej po pracy tak by zregenerować się w nocy?
A i czy w dzień w którym mam iść do pracy ćwiczyć tylko jedną partie, czy w ogóle nie ćwiczyć?
5. Ile trwa regeneracja? Jeśli dzisiaj poćwiczę rano to do 19-20-stej zdąży się chociaż cześć mięśni zregenerować?
Bardzo proszę o pomoc

Odswiezam, moze ktos pomoze?

Siema. Napewno nie polecałbym ci pakowac rano kiedy jestes zmęczony po całej nocce. To jest dla mnie bez sensu, jesteś zmęczony robotą i napewno nie dasz z siebie maxa. Powinienes po pracy odpocząć, kiedy będziesz juz bardziej wypoczety mozesz zacząć pakować. Jezeli czujesz zmeczenie to również przed robotą mozesz sie np zdrzemnąc na godzine, to i tak duzo da twojemu organizmowy a przy dobrej diecie i treningu mysle ze nie powinienes miec spadków pozdro

ja mam ten sam problem.
Od czasu do czasu łapię prace na nocki, po parę miesięcy. Pracuję wtedy tylko w nocy, codziennie. Teraz zacząłem znów niedawno, czekam na adaptacje, dam sobie trochę czasu, żeby lnie wprowadzać organizmu w szok.
Mój dzień planuję tak:
praca 22-6 rano, w pracy venom, kapsułka zielonej herbaty, musli, jogurt, kawa, redbull
7-14-15 sen
15-16-17 trening, posiłek
18-19-20 sen, posiłek

Jak ktoś ma jakieś sugestie do ulepszenia życia na nockach pod kątem diety oraz treningów, to proszę pisać.

Witam jest to naprawde powazny problem.
Wiem bo sam sie z nim borykam.Pracuje na nocce od 5lat-dzien w dzien.
Z upływem czasu zamiast coraz lepiej jest coraz gorzej.Przez pierwsze 3lata mój system był zbliżony do systemu KUBY003-na krótką mete jest to dobry system.
Jakis rok temu zaprzestałem treningów(nie daje rady)Na obecną chwile czuje się fatalnie,pod wzgledem psychicznym jak i fizycznym (brak motywacji, wiary w siebie,brak siły) poprostu nawet nie chce mi sie chciec...A co najgorsze nikne w oczach.
Od jakiegoś czasu szukam pomocy-bez skutecznie .Wydaje sie jakby problem nie istniał.Ale on jest i nie tylko ja go mam.W imieniu wszystkich pracujących na nocke prosze o pomoc.
-jaka dieta?
-jaki trening?
-kiedy trenowac?
-czy zacząć brać jakieś odżywki jak tak to jakie?

Mam nadzieje ze znajde sie ktos kto będzie w stanie pomóż.
Z gury dziękuje.

ja jak mialem nocki od 22 do 6, to w nocy normalnie jadlem posilki tak jakby w dzien, a potem po pracy spalem do 13 - 14 i trening, potem normalnie posilki caly czas az poszlem spac znow po przyjsciu z pracy, przed snem normalnie twarog, poprostu trzeba zamienic ze nocka to dzien a spisz w dzien, wiadomo ze z motywacja i checiami i sila po nieprzespanej nocce jest fatalnie, mimo ze sie odespalo te kilka godzin, ale jak wiadomo w praktyce to malo pomaga, trzeba sie zmobilizowac i tyle, bierz jakies pobudzacze, napewno pomoga, jest jeszcze jedno rozwiazanie....zmienic prace

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-04-09 14:06:05

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-04-09 14:08:04

Przyzwyczaisz się, ja od lat pracuję w takim systemie.
Po nocy wracam, wysypiam się do bólu i robię trening wieczorem, fakt faktem, że ja - jak już mam jakieś zmiany to przeważnie cały tydzień takie same - więc można to jakoś poukładać.

Regeneracja trwa minimum 24 godziny w przypadku najszybciej regenerujących się grup.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-04-09 17:01:20