miszkil
Wiek 19lat waga 65kg staż ok miesiąć ;) jestem początkujący
dzien I klata + tric + przedtramie
1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG
2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10
3.rozpietki plasko 3-4x10-12
1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8
2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar
1.uginanie przedramion 3x20
2.prostowanie przedramion 3x20
Dzien II plecy + bic
1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks
2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG
3.wyciąg przode/tyłem 4x12
Unoszenie tułowia z opadu
1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8
2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly)
Dzien III Uda + lydki + barki
+przysiady 12/10/8/6
1.prostowanie nog na maszynie 3x12
2.uginanie na maszynie 3x12
3.wspiecia 4x20/20/max/max
1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6
2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10/10(staly)
3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10/10(staly)
Mam jeszcze pytanie czy moge na rowerku jezdzic ok50km dziennie i czy jest to wskazane czy nie ?
dzien I klata + tric + przedtramie
1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG
2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10
3.rozpietki plasko 3-4x10-12
1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8
2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar
1.uginanie przedramion 3x20
2.prostowanie przedramion 3x20
Dzien II plecy + bic
1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks
2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG
3.wyciąg przode/tyłem 4x12
Unoszenie tułowia z opadu
1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8
2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly)
Dzien III Uda + lydki + barki
+przysiady 12/10/8/6
1.prostowanie nog na maszynie 3x12
2.uginanie na maszynie 3x12
3.wspiecia 4x20/20/max/max
1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6
2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10/10(staly)
3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10/10(staly)
Mam jeszcze pytanie czy moge na rowerku jezdzic ok50km dziennie i czy jest to wskazane czy nie ?
Krzysztof Piekarz
