07:00-08:00
100g platkow ows. z mlekiem 3,2%
10:00-11:00
5 krom. chleba
5 plast. szybki z indyka
5 plast. sera zoltego
13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00)
150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka
2 Banany albo jablka
14.30 40g gainera + mleko 3,2%
16:00-17:30 Trening
Po treningu 5g kreatyny + sok winogronowy
18.30 Obiad Ryz + mieso np wolowina
20:00 100g Lososia
22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !