Wprowadziles mnie w blad!
Nic nie bylo o wycinakach.
A tyle roznic miedzy planem a poprawionym planem ile zauwazysz na monitorze i w praktyce tyle masz powodow to mojego twierdzenia, choc jesli chodzi o wycinke to nie jest takie istotne.
Teraz tak:
-najbardziej energochlonny jest proces budowania miesni, wiec przez miesiac jedz tym planem na nadwyzce kalorycznej.
-w dni beztreningowe rob 10 minut intensywnego biegu.
-po miesiacu (jak bedziesz mial przyrosty to nieco dluzej) zrb tydzien bez silowni. Juz tu powinienes byc nieco bardziej odtluszczony (ja na tym osiagnalbym swierna rzezbe)W czasie tego tygodnia
pon: HIIT 10 minut
sr: HIIT 15 min
pt: HIIT 20 min.
a w pozostale dni porob sobie brzuszki i stretching.
-na 4 tygodnie powroc do planu jaki napisalem , ale liczbe powtorzen pomnoz przez 2.
Pon: 30 powt
Sr: 20powt
pt: 10 powt , nie dodawaj aerobow w dni na silowni.
wt: brzuszki, stretching, HIIT 10 minut
czw: brzuszki, stretching, HIIT 15 min
so: brzuszki, stretching, HIIT 20 min.
- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00
- na 4 tygodnie powroc do planu jaki napisalem , ale liczbe powtorzen pomnoz przez 3.
Pon: 45 powt
Sr: 30powt
pt: 15 powt , nie dodawaj aerobow w dni na silowni.
wt: brzuszki, stretching, HIIT 15 minut
czw: brzuszki, stretching, HIIT 20 min
so: brzuszki, stretching, HIIT 25 min.
- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00
- na 3-4 tygodnie powrot do cyklu 15-10-5 i zadnego biegania, najwyzej rowerek w dni beztreningowe.
- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00
- tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 19:00
-zaczynasz
cykl na mase/sile jako nowy czlowiek
Chyba wystarczy???