17 lat
77 kg wagi
174 cm wzrostu (bez watpienia jestem endo)
5 miechow stazu
postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy
oto moja dieta:
Posiłek I(śniadanie):
mleko 0,5%
płatki owsiane
rodzynki
troche twarogu chudego
orzechy(jakie?)
siemie lniane
Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole):
chleb razowy
wedlina(jaka???), pomidor, ogorek etc.
lub ser bialy
kapka oliwy
Posiłek III(obiad - w dni treningowe jest przedtreningowy):
kurczak lub indyk
makaron? lub ryz?(biały czy brazowy???) lub kasza?
jakies warzywa
oliwa
Posiłek IV(potreningowy):
makaron z serem
lub mieso z ryzem
Posiłem V(kolacja):
chleb razowy
tunczyk(jakie jeszcze ryby sa dobre???) lub ser bialy
oliwa
Moja prośba jest taka, aby poprawic ewentualne bledy i dopisać ile gram/ml tych produnktów powinienem jesc, przy zalozeniu ze mam spozywac ok.2500 kcal i bialko/wegle/fat: 150/300/75 (w przyblizeniu)
Każdy kto dziś jest wielki, kiedyś był jeszcze mały.