ćwiczenia na siłce pomocne w bJJ

jakie ćwiczenia na siłce są pomocne w bJJ??? i jak je robic? i kiedy? tzn. bardziej na siłe czy wytrzymałość? i jaka ilosc powtórzeń...
Pewnie wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady???
JAk trenowac (poza matą, i walką) zeby byc lepszym?
CO ćwiczyć? i jak? a JEsli chodzi o bieganie to czy długie biegania czy krótsze ale intensywniejsze... poprostu co zrobic by polepszyc swoje paramety siłowo - wytrzymałościowe

Gimnastyka naturalna, zadnych ciezarow.

dobre odzywianie, duzo snu, biegi interwałowe, gimnastyka ogólnorozwojowa na zasadach treningu obwodowego

Po pierwsze topic juz byl, a w innych tematach bylo to poruszane juz pare razy.

Ogolnie chodzi o to aby na silce wykonywac cwiczenia niezbyt wielkimi ciezarami, ktorych zakres ruchu bedzie taki sam jak zakres ruchu potrzebny do wykonania danej techniki. Czyli jezeli np cwiczysz pod gilotyne to bierzesz ciezarek i robisz ruch dokladnie taki sam jak w gilotynie. Niedlugo zbiore sie w sobie i opisze to wszystko duzo bardziej dokladnie-czyli bjj z punktu widzenia silki, cwiczenia "powiedzmy z uzyciem wlasnego ciala" przydatne do grapplingu i cwiczenia "z wlasnym cialem ukierunkowane na bjj"-akurat ta czesc ostatnio byla, ale mozna ja jeszcze rozszerzyc. Badzcie cierpliwi.:)

SOG na zachętę dla Michała..

Nie wszedl ale psychologiczny skutek jest. Zaczne pisac dzis, wrzuce jak bede juz mial skonczone.:)

Majkel ale odemnie wszedł ;)
tak wiec czekam na twoj post z niecierpliwoscią.