TRENING TRENING!!! Czy dobrze ćwicze???

Witam
Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske
Mój trening wyglada tak:
1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen.
2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle)
3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen
potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku.

co to ****a ma być wogóle?

1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen.
2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle)
3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen
potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku.

w klacie nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie

co to są bary u ciebie? są 3 aktony więc wykonuj cwiczenie na każdy z nich, wyciskanie sprzed/zza głowy, unoszenie chatli bokiem, unoszenie w opadzie

triceps..dałbyś coś dobrego jak francuz i prostowanie na wyciagu

1 cw na plecy?? daj wioslowanie w opadzie shatnga lub hantlem, martwy, podciagnaie sztangi wzdluz tulowia

zresztą caly plan jest do dupy rozpisz go od nowa pozadnie