plan do Oceny

Ciekawe co trzeba zmienic..

ja bede musial przez wzglad na prace cwiczyc środa/sobota/niedziela.. Tzn na pewno sobota i niedziela ale ten trzeci dzien to nie wiem.. wybralem srode..
Wzrost:
174zm
Waga
69kg

Staz: początkujący

ogolnie ćwicze od jakich 3tyg ale po 2dni i na mala liczbemiesci..

Teraz postanowilem zmienic to uzlozyc konkretny plan i konkretna diete :d

plan

Dzień1

klatka + triceps

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

tric
1pompki na poreczach
2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU



Day2
plecy + bic

1 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2 podciągaanie sie na drażku
3 wiosłowanie sztangą


1 sztanga na modlitewniku
2 sztanga stojaąc
3 sztangielki na skosie


Dzien 3

barki + nogi <łydki> + szrugsy

1Wyciskanie sztangielek
2Wyciskanie sztangi zza karku
3unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

sztrugsy - unoszenie hantli stojac

czekam na ocene kombinacje i zmiany

Ps nadmienie ze chcialbym jak najmniej obciązać kręgosłup pozdo z góry dzieki za pomoc

plan na mase jak sadze ?

Dzień1

klatka + triceps

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

tric
1pompki na poreczach
2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie
3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu



Day2
plecy + bic

1 podciaganie sie na drazku
2 unoszenie konca sztangi
3 wiosłowanie sztangą


1 sztanga na modlitewniku
2 sztanga stojaąc
3 sztangielki na skosie


Dzien 3

barki + nogi <łydki> + szrugsy

1Wyciskanie sztangielek
2Wyciskanie sztangi zza karku
3unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

sztrugsy - unoszenie hantli stojac

A tak z ciekawości to jak wyglądał twój trening przez te 3 tygodnie??

Ani nie pytaj :P trening taki typowo hobbistyczny :P plecy/klatka/bic/ jeszcze 2 razy w tyg :/

ogolnie to:
na duze partie chcialbym cwiczyc 4 serie - 15<rozgrzewkowa> 12/10/8
na male 4 serie 12 rozgrzewki 10/8/8/

ok??

Aha i dzieki wielkie za poprawki :d

Dobra juz pierwszy problem jest :/

mianowicie ciezko z plecami :/ Drazek chyba odpada zrobie max 2 - 3 serie z 3 - 4 powtorzeniami..

A na wioslaowanie nie mam miejsca:(

Czym to zastapic
pomozcie pliss