moj brat...pomozcie mi

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
musli - 20g
Rodzynki suszone - 20g
jogurt - 200g
Orzechy wloskie 30g

Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa


Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
rzepa- 100g
Ogórek 40g


Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g



Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
2jajka
Serek wiejski -100g

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
musli - 20g
Rodzynki suszone - 20g
jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir
Orzechy wloskie 30g

Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa generalnie wporządku, ale dobrze by było, jakbys minimum 2 razy w tygodniu jadł jakieś ryby, no i koniecznie ryż(kasza też daje radę)


Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g a czemu bezjajeczny? to może makaron przerzuć do poprzedniego posiłku, a do przedtreningowego zjedz ryż
rzepa- 100g
Ogórek 40g


Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g j/w czemu bezjajeczny



Posiłek V - przed spaniem w porządku, ale jak jesz to od razu przed snem, to powinieneś trochę zmniejszyć ilość
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
2jajka
Serek wiejski -100g

Poza tym nie masz w diecie żadnych tłuszczy, możesz jeść 1 łyżkę oliwy w posiłku przedtreningowym albo na śniadanie i jedną przed snem, żeby spowolnić wchłanianie białka. No i nie napisałeś, co pijesz. Najlepiej jakieś soki lub wodę (możebyć herbata).
A tak na marginesie, to o co chodzi z tym tytułem ?

mam 15lat waze 63kg .mierze 186cm.chce przytyc

504-bialko
1764 weglowodany
850 tluszcze


Sniadanie 1:
platki owsiane 70g
mleko 250ml
Super Omega 1x
Orzechy wloskie 20g
Rodzynki 20g

Sniadanie 2:
3kanapki z szynka,maslem oraz serem i banan i jabłko

Obiad:
Kotlet schabowy lub mielony lub kasza gryczana itp albo jakas zupka -pomidorowa -rosol itp

Przed treningiem:
Makaron 100g
Marchewka lub rzepa 50g
Ogórek 150g
szynka 20g

TRENING

Po treningu:
Gainer z mlekiem
Makaron
chleb pełnoziarnisty -2kanapki


Kolacja
2jajka-jajecznica
mleko -250ml
serek 150g

i jak pasuje?

teraz dobrze?

Hodred - jakies dziwne rady troszke dajesz jak dla mnie ...

puramuk daj dobre ok?

odp ktos

chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase- to sie zdecyduj chłopie na coś...

Napsiz coś o twojej aktywności wciagu tygodnia- siłownia, aeroby, itp...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-20 20:43:38

puramuk, a czemu dziwne? Jeżeli uważasz, że coś jest nie tak, to napisz, bo ja nie widzę błędów.

no chce przytyc.cwicze teraz trenig domatora i stosuje ta diete ...poradzcie cos