Czy dobry trening?

Witam!
Mam 2 pytania na temat mojego treningu:
1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe?
-poniedziałek: klata i triceps
-środa: biceps, barki i przedramie
-piątek: grzbiet i nogi
2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup?
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce:
a)poziomej 4x8-10
b)skośnej (góra) 4x8-10
-rozpiętki 4x8-10
-rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x8-10

TRICEPS:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x8-10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8-10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
-jak wyżej...na modlitewniku
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
wszystko po 4x8-10

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy
- wyciskanie sztangi przed głową
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wznosy barków (szrugsy)
każde po 3x8-10

NOGI:
-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-ściąganie kolan w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
każde po 4x8-10
-wspięcia na palce w staniu 4x10

GRZBIET:
-ściąganie drążka w siadzie przed głową
- ściąganie drążka za głową
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
każde po 4x8-10

PRZEDRAMIE:
-prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15
-prostowanie nadgarstków nachwytem 3x15
-zwijanie linki na drążek 3x