Dieta "minusowa" do spr.

Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień.

waga - 83 kg

Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw).

Śniadanie:

- mleko 1,5% 250g
- owsiane 80 g
- otręby pszenne 20 g
- twaróg 40 g
- omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa)

II Posiłek

- Ryż preparowany 50 g
- Puszka tuńczyka
- Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin)
- Maxivit 1 kaps
- warzywa(różne, często mrożone)

III Posiłek

- Ryż preparowany 50 g
- Pierś z kurczaka/indyka 150 g
- Łyżka Oliwy z oliwek (e.v.)
- warzywa(szpinak albo brokuły najczęściej, bo zapychają :D)

IV Posiłek

- 3 gotowane jajka(ok.240g)

V Posiłek

- 120 g twarogu

VI Posiłek

- Porcja odżyweczki białkowej (jeszcze nie wiem jakiej, bo nie kupiłem do tej pory jadłem wpc, ale się skończyło)

Jeszcze mam pytanko odnośnie CARBO. Mam troche zapasów i się zastanawiam czy używać(po treningu of course), czy gromadzić zapasy do "noworocznej" masówki. Moge brać, ale nie musze. Mam jeszcze BCAA.

Co do treningu, to oprócz splita(podobno dobry anty-katabolik) biegiam 5-6 razy w tygodniu na czczo po ok.25-30 minut(bardzo wcześnie rano, dłużej biegać nie moge, bo dopiegam do parku a tam jest ciemno i się boje;p).

Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-21 10:21:20

Śniadanie:

- mleko 1,5% 250g NA REDUKCJI DAJ 0,5
- owsiane 80 g OK
- otręby pszenne 20 g OK
- twaróg 40 g OK
- omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) OK

II Posiłek

- Ryż preparowany 50 g OK
- Puszka tuńczyka TUNCZYKA STARAJ SIE ZAMIENIAC NA SWIEZE RYBY..TUNCZYKA Z PUSZKI MAX 3-4 RAZY W TYG!1:)
- Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin)
- Maxivit 1 kaps
- warzywa(różne, często mrożone) OK

III Posiłek

- Ryż preparowany 50 g
- Pierś z kurczaka/indyka 150 g
- Łyżka Oliwy z oliwek (e.v.)
- warzywa(szpinak albo brokuły najczęściej, bo zapychają :D) OK

IV Posiłek

- 3 gotowane jajka(ok.240g) JAJA ZAMIENIALBYMZ KTORYMS ZE WCZESNIEJSZYCH POSIKOW..CHYBA ZE TAMTE TO PRZED I POTRENINGOWY..ALE NIE NAPISALES

V Posiłek

- 120 g twarogu DORZUC KAPKE OLIWY:)

VI Posiłek

- Porcja odżyweczki białkowej (jeszcze nie wiem jakiej, bo nie kupiłem do tej pory jadłem wpc, ale się skończyło) MYSLE ZE WPC NASTEPNA PORCJA BEZIE OK

Jeszcze mam pytanko odnośnie CARBO. Mam troche zapasów i się zastanawiam czy używać(po treningu of course), czy gromadzić zapasy do "noworocznej" masówki. Moge brać, ale nie musze. Mam jeszcze BCAA. JA BYM ZOSTAWIL DO MASOWKI

)

Posiłki 2 i 3 to dokładnie przed i po treningowe:] Dzięki bardzo