Na wstepie podam swoje dane:
wiek - 25 lat
wzrost - 186
waga - 110 kg
staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar.
Wyliczylem sobie zapotrezbowanie kaloryczne na 3434 kcal. Nie ucinam kalorii gdyz zapotrezbowanie jest wyliczone bez aerobow, wiec jak zaczne robic automatycznie zapotrezbowanie wzrosnie wiec i bede ujemne.
moja dieta bedzie wygladac nastepujaco:
1. posilek
8:00 System Protein 80 OLIMPA 30 g - 23/1/2/110
AEROBY
9:00 Serek Wiejski 200g - 20/10/10/210
Ryz Biały 100g - 7/1/77/344
HErbata z cukrem (2 lyzeczki) - 0/0/10/41
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0/176
12:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198
smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88
Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344
Pomidor sredni
TRENING na 13.30-14.00
15:30 Carbo po treningu 100g - 0/0/95/380
17:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198
smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88
Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344
Kapusta kiszona lub inna surówka
21:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198
smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88
Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344
Kapusta kiszona lub inna surówka
24:00 na okolo 30 minut przed snem
System Protein 80 30g - 23/1/2/110
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176
Bilans dnia:
226 B/94 T/431 W/ok. 3400 kcal
Prosze o ocene diety i poprawioenie mnie jezeli zle rozumuje bo powtarzam bedzie to moja pierwsza zbilansowana dieta i nie ucinam duzej liczby kalorii gdyz zalezy mi na utrzymaniu jak najwiecej miecha!
Z gory dzieki i pozdrawiam!
"...no pain, no gain..."