Pomoc dla zupełnie zielonego.

Witam.

Mam prośbe i prosze mnie nie besztac, zebym sam przeczytał sobie itp. Czytam od 2h ale nadal nic nie rozumiem :P. Jestem zielony.

Prosiłbym o pomoc w udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań.
Na siłownie dopiero zaczynam chodzic. Jestem w trakcie a6w. Mam nadwagę, oponka, lipo itp ;F No i bardzo mało masy mieśniowej. Chciałbym przybrać tą mase. I teraz mam pytania.
1. Kumpel kupił Mass XXL, ale tam jest 80g węgli, a przeciez ja chcialbym zredukowac tłuszcz, a przybrac mase mięśniową. Czy brać taki preparat co ma ~80g białka, a tłuszczu i wegli po kilka gram?
2. Czy brac takie coś odrazu, czy po kilku miesiącach regularnych cwiczeń.
3. Czy brać kreatyne do tego. Zaznaczam ze nigdy wczesniej nie brałem wiec byłby to moj pierwszy cykl. Jaką wtedy wybrać. Tak zeby było najtaniej oczywiscie ;) Ale tez z efektami ;p
4. Jesli kreatyny nie brac od razu to po jakim czasie?
5. Jaki preparat(y) brać na początek, tak od początku samego jak sie zaczyna trenować, by tracić tego tluszczu, a zyskiwac mase? Moze spalacz + białko? Byłem na diecie redukcyjnej ale tylko mi spadło jeszcze wiecej z i tak małych miesni. Chcialbym cos abym i redukowal i jednoczesnie zyskiwal na miesniach. Najlepiej zeby moc to stosowac jak najszybciej, by przynioslo najszybsze (no i trwałe) wyniki. Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje każdemu kto zechce mi pomoc :)

Jeśli masz nadwage to najpierw zrzuc tłuszcz a potme mase rób , spalaczy jest hoho , wejdź w dział odchudzanie i tma wszyskto masz, pamiętaj że podstawa to dieta , muszisz uciąć węgle , lepszym rozwiazaniem będzie zakup białka np system protein olimopa czy WPC ostrowia - będzie to uzupełnienie diety z niezbędne białko , jak juz troche zredukujesz, wchodizsz na diete masową , tma uzupełnaich wg braków albo węgle albo białkoa lbo tłuszcz , jak już będziesz miał diete i jej uzupełnienie wteyd bierz sie za np monohydrat kreatyny , kre-alkalyn , prosty stack kreatynowy typu cell pump , na spalaczahc sie nieznam :]

1. Jakies WPC sobie kup
2. Pierw diete sobie wylicz, jesli chesz spalac to z ujemnym bilansem, a braki bialka uzupelniaj odzywka.
3. Z kreatyna poczekaj jeszcze kilka miesiecy
4. 4-6 miechow
5.Nie da sie tracic tluszczu i zyskiwac masy, jedno logicznie wyklucza drugie, rzezba albo masa...
Na dobrej diecie redukcyjnej i odp. cwiczeniach nie potrzeba ci spalacza, szczegolnie na poczatku.

bardzo dziękuje za te odpowiedzi. Czyli narazie sobie odpuścić kreatyne. Oki...

Teraz mam kolejne pytania:

6.miedzy olimpem a ostrowią jest 60 zł różnicy przy ilości 3200g. Co ma takiego ten olimp i czy warto przepłacić?

7.Kupie sobie jeszcze do tego ThermoSpeed'a od Olimpa i powinno styknąć :)
ale czy radzicie może jakieś aminokwasy do tego też dorzucić, czy jest to zbedne na tym etapie albo w tym białku juz sie znajduje?

8.Ile byście mi polecili tego "białka 80" w gramach i w ilu porcjach, wiedzac ze u mnie z miesniami jest bardzo słabo :P ? Normalną porcję? Troche wiecej, czy może mniej zeby sie jakies brzydkie rozstępy nie robiły czy cos?

Pozdrawiam i bede wdzieczny za kolejne odpowiedzi :)

Kup na poczatek Ostrowie, olimp sp 80 jest troche lepszym bialkiem. Mozesz kupic Thermo speed, aminokwasy mozesz na razie odpuscic. Bialko rozlicz sobie dzienne zapotrzebowanie ok. 2 gramy na kilogram ciala. Nie bedziesz mial zadnych rozstepow.

Dzieki! Jesli 2g na kg, to wychodzi mi 164g. Ale to ma być 164g razem z tym co zjem w posiłkach, czy 164g z tych koktajlow, czyli po około 41g na koktajl. To daje jakies 4x50gr Ostrowii dziennie, tak? Prosiłbym mnie poprawić jeśli źle zrozumiałem :) Pozdrawiam

Ty masz te 160 g dostarczyc z JEDZENIA i ewentualnie odzywek. Mozesz wypic np. 50g ostrowi co da Ci 40 g bialka, a pozostale 120 g dostarczysz jedzac jaja,kurczaka,tunczyki itp,itd.

szakalik
przestaw swój metabolizm tak byś wiecej energi czerpał z tłuszczu, nie osiagniesz tego poprzez byle jaki trening ani poprzez spożywanie dużej, a nawet średniej ilości węglowodanów.
pierwsze kroki na siłowni to właśnie pora gdzie organizm może przstawić sie na inne priorytety metaboliczne, w tym celu jednak trzeba rozsądnie dozować wyżej wspomniane elementy.
powinieneś mieć wiec dietę z małym minusikiem w kaloriach
a także węglowodany w pewnym stopniu zastąpic białkiem.
ułóż więc dietę a potem dostosujemy odżywkę/jeśli taka ewentualność będzie/.
w treningu nie ograniczaj sie tylko do mięśni brzuvha ale trenuj wszyskie partie mięśniowe- z naciskiem na przysady, martwy ciąg, podciąganie na drążku.trening który bedzie w sam raz dla ciebie to ACT.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-22 20:39:00

rozumiem. Oczywiscie ze nie same miesnie brzucha ;) Napisalem o tym, gdyz to robie osobno - poza siłownią. ACT wlasnie chce robic, mam opracowane 12 cwiczeń. Narazie robie po dwa obwody. Potem zamierzam zwiekszyć ilość obwodow az po 6-8 tygodniach jakos dojsc do 4.

Z dietą to jest ciezko, bo mieszkam w akademiku i ciezko tu jest z przyzadzaniem potraw. Ale umiem liczyc kalorie bo bylem 3 lata z rzedu w senatorium gdzie nauczyli mnie tego. Mam to juz praktycznie we krwi i kazdą rzecz co kupuje to licze kalorie i dodaje. Teraz poprostu bede musial sumowac tez bialko, tluszcz, wegle itp ;) W kazdym razie przynosi to rezultaty, gdyz powoli aczkolwiek stopniowo trace wage, tylko niestety łacznie z miesniami, bo poprostu nie cwiczylem za duzo do tego czasu :)

to super.
próbuj więc coraz bardziej doskonalic trening i odżywianie by spadki masy były jak najmniejsze a tłuszczu jak najwieksze.

powodzenia wiec!