Teraz mam trening - pomocy z bicepsem!!!

cwiczenia ze sztanga łamaną :
1. 9 powtórzeń z ciężarem 50% który bierzemy na maksa ( między każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
2. 8 powtórzeń z ciężarem 55%
3. 7 powtórzeń z ciężarem 60%
4. 5/6 powtórzeń z ciężarem 70 %
5. ciężar 80% / 85% i ilość powtórzeń tyle ile razy damy rade

(po tych ćwiczeniach 8 minut odpoczynku)

6 . 8 pow. z ciężarem 60%( miedzy każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
7 . 7 pow. z ciężarem 55%
8 . 6 pow. z ciężarem 50%

(odpoczynek 5 minut)

9. około 40% / 35% ciężaru jaki bierzemy na maksa , podnosimy ile razy damy rade
10. na koniec zakładamy 25% / 30% i również podnosimy ile razy damy rade ( między każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku)



robie taki plan na biceps i chciałem zapytać czy jak sie robie ten plan to starczy tylko to jedno ćwiczenie ??

Jeśli na ciebie działa to czemu nie. Wypróbuj to na sobie i obserwuj co się będzie działo. Zmieniaj też co jakiś czas szerokość uchwytu, żeby pokatować mocniej głowy krótkie i długie.

aha bo jestem w trakcie, robie w domu wiec cięzar nie jest dokłądnie taki jak powinen być.