mój plan na siłę

18 lat, wzrost 195, waga 82 kg
staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego.

pon:
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3
wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6

czw:

wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........4x2
wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........4x3

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..4x6

unoszenie ramion w przod ze sztanga...........3x6
wyciskanie sztangi z klatki stojac............4x6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia............3x6

pt:
wioslowanie ze sztanga........................5x6
martwy ciag...................................5x5-4
podciaganie sztangielek w opadzie.............4x6

wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x6

i pare ale do rozpiski:
- nie ma nog, bo je cwicze innym planem
- czy wypada dac cos do przedramion?
- jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie wzdluz tulowia cwiczeniem, bo mnie bola przeguby nadgarstkow

Co to wogole za plan?
Na 1 rzut oka coś nie pasi...

Plan jest na szybkie zajechanie organizmu.
Nie możez robić po 2-3 powtórzenia ciągle w ćwiczeniach na klatkę.
Zawsze drugie ćwiczenie rób z większą ilością powtórzeń np.4-6
Wogóle czego się spodziewasz po takim treningu ?
Jaki jest Twój cel ?

chce poprawic ogolna sile miesni. nie ma tutaj priorytetow, ani nog - bo je cwicze innym planem (sila eksplodywna, czy jakos tak)

O coś nowego niema nóg bo trenuje innym planem hmm.. no ale mam nadzieje że trenujesz radze bardziej się skoncentrować na masie niż na klacie bo jak masz prawie 2m a waga 80kg to bardzo chudo.

zapewniam cie, ze nie wygladam jak chudy, a poza tym mam 18 lat, takze sylwetka jest wezsza niz u doroslego. nogi cwicze wlasny mixem (hit + plan na wyskok + inne bajery)

bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok

edit:
pon:
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5
wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x5

czw:

wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........4x5
wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........4x5

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..4x5

unoszenie ramion w przod ze sztanga...........3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac............4x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowia............3x5

pt:
wioslowanie ze sztanga........................5x5
martwy ciag...................................5x5-4
podciaganie sztangielek w opadzie.............4x5

wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x5
wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x5

taka wersja tego planu bedzie lepsza?

albo taki inny, ktory jeszcze rozpisalem:
poniedzialek (klatka, bicepsy)
wyciskanie plasko 5x5
wyciskanie skos 5x5
uginanie ramion stojac 4x5
uginanie mlotkowe 4x5
sroda (barki, tricepsy)
wyciskanie sztangi z klatki 4x5
unoszenie hantli bokiem 4x5
francuskie stojac 4x5
wyciskanie szt. waskim chwytem 4x5
piatek (plecy, lekko klatka)
wioslowanie 4x5
martwy ciag 4x5
podciaganie hantli w opadzie 4x5
pompki na poreczach 4x6

przypominam, ze nog nie ma w zadnym planie, bo sa one cwiczone innym planem

Zmieniony przez - tamten w dniu 2006-12-02 15:51:59