Hogata
Witam wszystkich,
Piszę ponieważ postanowiłem coś z sobą zrobić tzn lepiej się czuc no i wyglądać.
Mam 23 lata wzrost 178 cm waga to 76 kg, w chwili obecnej staram się zapoznać z dobrymi metodami które są opisane na forum ale jest tyle tego że nie wiadomo za co się zabrać.
Na sam początek chciałbym zgubić brzuszek bo jako taki ostatnio zrobił się większy, co mogę zatem wyeliminować z posiłków itd. Piwko na pewno, cukier do herbaty chyba tez ?
Jeśli chodzi o sprzęt który mam w domu to jest to ławeczka skośna z możliwością zrobienia prostej , 2x hantle po 10 kg oraz 2 x14 kg oraz 2 x 5 kg ,oraz do tego rozpiętka i drążek, staram się w miarę możliwości jeździć na rowerze.
Ponieważ nie wiem od czego zacząć na co zawracać uwagę proszę Was o jakieś porady co do sposobu treningu , odżywiania się .
Zauważyłem że często na forum ktoś podaje zawartość tłuszczu i inne dane które mogą pomagać w dobraniu ćwiczeń jednak nigdzie nie znalazłem sposobu jak to zrobić.
p.s
Od jakiegoś czasu robię 6W oraz chyba trochę bez senssu macham tymi handelkami bez żadnego planu a chciałbym zgunbic brzuszek, oraz rozbudować klatkę piersiową oraz ręce.
Pozdrawiam
Oraz z góry dziękuję za odpowiedzi
Piszę ponieważ postanowiłem coś z sobą zrobić tzn lepiej się czuc no i wyglądać.
Mam 23 lata wzrost 178 cm waga to 76 kg, w chwili obecnej staram się zapoznać z dobrymi metodami które są opisane na forum ale jest tyle tego że nie wiadomo za co się zabrać.
Na sam początek chciałbym zgubić brzuszek bo jako taki ostatnio zrobił się większy, co mogę zatem wyeliminować z posiłków itd. Piwko na pewno, cukier do herbaty chyba tez ?
Jeśli chodzi o sprzęt który mam w domu to jest to ławeczka skośna z możliwością zrobienia prostej , 2x hantle po 10 kg oraz 2 x14 kg oraz 2 x 5 kg ,oraz do tego rozpiętka i drążek, staram się w miarę możliwości jeździć na rowerze.
Ponieważ nie wiem od czego zacząć na co zawracać uwagę proszę Was o jakieś porady co do sposobu treningu , odżywiania się .
Zauważyłem że często na forum ktoś podaje zawartość tłuszczu i inne dane które mogą pomagać w dobraniu ćwiczeń jednak nigdzie nie znalazłem sposobu jak to zrobić.
p.s
Od jakiegoś czasu robię 6W oraz chyba trochę bez senssu macham tymi handelkami bez żadnego planu a chciałbym zgunbic brzuszek, oraz rozbudować klatkę piersiową oraz ręce.
Pozdrawiam
Oraz z góry dziękuję za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Siłownik
