8 miesiecy cwiczen - wyniki

hejka 8 miechow temu zaczelem swoja przygode z silownia i chilabym sie pochwalic swoimi wynikami, tym co robilrm zle co dobrze , moze doradzić

lat:18
waga:84
wzrost:185

na poczatku silowni wazylem 75kg wiec przybralem 9kg samej masy dla mnie to sporo i uwazam to za dobry wynik obwody tez sa niezle z bicepsa 36cm zrobilem 41cm - wszyscy mi mowia ze mam dobre predyspozycje przez ten caly okres mialem 2 gainery massxxl2kg i jeden wheygainer(nie pamietam ile kilo) i 1mono+dextro z treca, obecnie jestem na cyklu mono1250megacaps i dextro z olimpa. Na poczatku wyciskalem 60kg na płaskiej, a teraz 120kg. Pewnie wiekszosc z was to zszokuje, otóz z reka na sercu jest to moj prawdziwy przyrost siły , nigdy nie brałem zednych koksów.Jeszcze mam dość dobrze wyrzezbione i widoczne kaptury chociaz w ogole ich nie robie :) Mój trenning jest dośc prosty i przejzysty wyglada on tak:

poniedzialek:
klata:1 seria rozgrzewkowa pozniej 2 z 3/4 ciezaru ktory normalnie wyciskam na serie pozniej juz 4 serie po 8 powtorzen 90kg.
skos w dół 4 serie po 10 powtorzen 85kg(wiem wiem podobno w skosie w dol ma sie wiecej sily ja jakos nie)
skos w gore- czasem robie go hantelkami ale przewaznie na prowadzicy klade sobie po 15kg z kazdej strony , pozniej rozpietki albo buterrfly.

biceps: modlitewnik 4x10, mlotkowym 4x.10(jestem oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem

wtorek:
plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie pozniej wszystko na 1 urzadzeniu czasem unoszenie hantelek w pochyle.


czwartek:
bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia czasami podonosze hantle w bok z rekami prostymi, albo machacm 15-stka.

triceps: francuz 4x10, linki 4x10 dosc duzym ciezarem , linki w pochle

w sobote:
robie to samo co w poniedzialek. Lecz tos ajakby cykle tygodniowe i jzu w nastepny poniedizalek bede robil bary , w czwartek tez czyli w 1 tygodniu 2x klata 1x bary 1xplecy a w drugim tygodniu 2x bary 1xbary 1xplecy..

Pozdrawiam mzoe komus sie przyda

wrzuc fotki do dzialu galeria

Chwalisz się czy żalisz ? Mężczyzną jesteś ? Dobre wyniki, ale poco tak dużo jadłeś na starcie. Nie lepiej teraz byłoby to ruszyć ? - lepiej... Trening pleców poprostu genialny.

trenning plecow to 4-5 cwiczenia tylko nie bede ich rozpisywal nawet nie wiem jak sie nazywaja....

cóż brawo z tym skokiem na klatkę o 100%. Skoro klatka ci łatwo idzie skup się na innych partiach. Plecy to przecież "druga klatka". Jak będziesz dociągał 120 kg to dopiero będzie ładny wynik. Powodzenia

36cm w łapie na początku?
Ty jesteś endomorfikiem czy co?
Nie spotkałem jeszcze osoby, która by miała 36cm w łapie w twoim wieku, bez ćwiczeń... oczywiście mowa tu o masie mięśniowej nie o tłuszczu... ale widać się nie znam...

taki offtopic: wiecej sie wyciska plaska , czy glowa w dol ???

edgar cóż moze troche z breaka ale nie sadze, poprostu tak mialem

na kalte teoretycznie wiecej skosem w dół , ale u mnie jakos to nie ma odzwierciedlenia w wynikach: )

wiecej wycisniesz poczylony glowa w dol niz na plaskiej i mniej na skosie glowa w gore niz na plaskiej