Więcej masy

Ćwicze od pół roku, diete staram sie mieć, suple też są ;) ale jest mały problem... od 2 miesięcy moja waga nie wzrasta :( gdy zacząłem trenować miałem 67kg i tak aż do 75kg no i blok i nic więcej :( co robić? Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Zwiększyć ciężar?

Mój trening wygląda następująco:

poniedziałek (barki, biceps)
wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8
arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg)
wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;))
wznosy w opadzie tułowia 3*12
na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!)
uginanie z supinacją na skośnej 3*12

wtorek (klata, triceps)
płasko 4* 12,10,10,8
rozpiętki 4* 15
wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8
wyciskanie francuskie 4* 15

czwartek (nogi, biceps,plecy)
hack-przysiady 4*12,10,10,10
martwy ciąg na prostych nogach 3* 10
przysiady wykroczne 3* 10
wspięcia na palce 5* 12
wiosłowanie z sztagnielką 3* 12
bic:
uginanie młotkowe 3* 12
uginanie na modlitewniku 3* 12
uginanie sztangi (duży ciężar, często z powtórzeniami oszukanymi) 3* 5-8

piątek (klata, triceps,przedramie)
płasko 4* 12,10,10,8
skośna 3* 12,10,8
rozpiętki 4* 15
tric:
prostowanie ramion w opadzie 3* 12
francuskie 4* 15
przedramie:
nachwyt, podchwyt 3* 15

prosze o pomoc! będą sogi

a przypadkiem winy nie lepoiej szukac w diecie a nie treningu ? moze wiecej kalori trzeba

jeżeli trzymasz diete dla 67kg to nic dziwnego, oblicz dla 75kg, a co do ćwiczeń małe modyfikacje, szkoda że niemasz bardziej konkretnych hantli, pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to:

poniedziałek (barki, biceps)
wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8
arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg)
wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;))
wznosy w opadzie tułowia 3*12
na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!)
uginanie z supinacją na skośnej 3*12

wtorek (klata, triceps)
płasko 4* 12,10,10,8
rozpiętki 4* 15 skos
wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 daj wyciąg zamiast tego
wyciskanie francuskie 4* 15

czwartek (nogi, biceps,plecy)
hack-przysiady 4*12,10,10,10
martwy ciąg na prostych nogach 3* 10
przysiady wykroczne 3* 10
wspięcia na palce 5* 12
wiosłowanie z sztagnielką 3* 12
brakuje podciągania
bic:
uginanie młotkowe 3* 12
uginanie na modlitewniku 3* 12
uginanie sztangi (duży ciężar, często z powtórzeniami oszukanymi) 3* 5-8

piątek (klata, triceps,przedramie)
płasko 4* 12,10,10,8
skośna 3* 12,10,8
rozpiętki 4* 15 skos
tric:
prostowanie ramion w opadzie 3* 12
francuskie 4* 15
przedramie:
nachwyt, podchwyt 3* 15

No mam obliczoną dla 75 kg już od dawna... a z tym treningiem sugerujesz jakąś rewolucje? chodzi Ci pewnie o klatke i trica że robie 2 razy w tyg? bo bardzo mi na tym zależy!! ale jeśli trzeba będzie to można zmienić plan. A więc mam zrobić więcej ćwiczeń dla klaty i więcej dla trica i ćwiczyć osobno? Tric np. z bicem, klatka sama i nogi z barkami??

no zamiast katować 2 razy w tyg bez dobrej regeneracji zrobić raz a dobrze,
klata tric
plecy bic
nogi barki
brzuch przedramie w dnt

zreszta jezeli chcesz ruszyc z nowym treningiem to ja ci proponuje przeczytac ten art gdzie opisalem trening malo spotykany ale wiem ze daje efekty i moze cos ruszysz z miejsca
https://www.sfd.pl/ocena_trening_poprawka-t301840.html
czytaj ten na dole
tylko bede go musial dac do poprawki przed rozpoczeciem

Sprawdze ten trening co rozpisałeś! Teraz jak obiecałem masz soga

Nie ma co sie za dużo bawić w te wszystkie wyliczenia. Jeśli waga nie wzrasta to trzeba dodać kalorii i to cała filozofia.

Dieta jest pewnie źle zrobiona . j.w spróbuj dodac wiecej kalori powinno pomóc.

No i ruszyło!!! Więcej kalorii + ten trening od qwert321 efekt -> waga 77kg i przyrosty w obwodach! przykładowo biceps 3cm ale dowiedziałem sie wielu innych rzeczy też o co chodziło... a więc gdy miałem cykl kreatynowy to pompowało mi wodę do mięśni a gdy zakończyłem to ważyłem ciągle tyle samo choć niewielkie przyrosty były widoczne jeszcze (traciłem wodę zyskiwałem mieśnie). A tera jest gicior! Pozdro wszystkim