MOJA Dietka Do ocenki :D

WITAM !!
WIek :17lat
staz :1rok z przerwami
waga :67-68 (suchar):D

OTo moja dieta
(podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie)

1)pOsilek 6.00

omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych)
+ 100g twarogu

2)posilek 9.00

gainer 100g + owoc

3)Posilek 12.00
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka (chodzi o wedline)
+ owoc


4)POsilek 14.20
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka

5)POsilek ok.17.00 (posilek przed treningowy )
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
jakas sorowka

TrenIng 17.30 - 19.00

19.10 - 60-70g carbo

19.40 - wpc 40-50g

6)Posilek 20.10 (posilek po treningowy)
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
-2 lyzki oliwy z oliwek

7)POsilek ok.21.30
tunczyk 130g + 1 lyzka oliwy z oliwek


DO tej diety brane beda witaminy + omega 3

Prosze o ewentualne rady i ocene ( mysle ze to wystarczy )
zdaje mi sie ze troszke malo bialka ale sami powiedzcie

napisz, ile masz b/t/w na kg masy ciala

sciagnij sobie z neta www.darkthorn.republika.pl dziennik posilkow -plik w excellu i wpisz tam diete, sprawdz czy proporcje sie zgadzaja

pzdr

WITAM !!
WIek :17lat
staz :1rok z przerwami
waga :67-68 (suchar):D

OTo moja dieta
(podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie)

1)pOsilek 6.00//OK//

omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych)
+ 100g twarogu

2)posilek 9.00//daj jeszcze wazywo np. pomidor:D//

gainer 100g + owoc

3)Posilek 12.00//do kromek daj ogorka szklarniowego i pomidora poza tym ok/
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka (chodzi o wedline)
+ owoc


4)POsilek 14.20//daj wazywko i owoca//
4 kromki chleba razowego + 70-75g piersi z indyka

5)POsilek ok.17.00 (posilek przed treningowy )//daj 60-80g ryby i 150g ryzu oraz troche twarozku (lub jajko)//
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
jakas sorowka

TrenIng 17.30 - 19.00

19.10 - 60-70g carbo

19.40 - wpc 40-50g

6)Posilek 20.10 (posilek po treningowy)//daj jedna lyzke oliwy 5 mli ryz bialy//
- 120 g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego
-2 lyzki oliwy z oliwek

7)POsilek ok.21.30//tutaj*****owo daj 150g twarogu a co 3 dzien tunczyka nie dawaj oliwy zamiast oliwy daj pestki z dyni i orzechy wloskie//
tunczyk 130g + 1 lyzka oliwy z oliwek


W DIECIE MALO TLUSZCZY DODAJ DO SNIADANIA OBIADU I KOLACJI PESTKI Z DYNI I ORZECHY WLOSKIE MALO WARZYW MALO JAJEK

Tak na poczekaniu...po co twarog na sniadanie jak masz tam tyle bialka???
W potreningowym nie dawaj oliwy!

puramuk chcialem to napisac:) Za duzo bialka na sniadanie.

mitchel - heheehe

a wiec, na sniadanie dlaczego tak duzo bialka ? pOniewaz tam mam malo bialka i szybko zostanie wessane przez organizm a jak wiadomo twarog jest dluzej przyswajalny .. / nastepne po treningu oliwe z oliwek? poniewaz posilek mam po treningowy juz ok 20-20.10 a na wieczor raczej nie powinno sie spozywac weglowodanow i lyka sie oliwe aby nie miec laknienia na weglowodany ... chyba troche sie zagubilem ale wiecie oco chodzi

Z tego co pamietam to organizm rano potrzebuje szybko wchlanialnego bialka.
Sniadanie masz ok. Zapewne te bialka, zolta i platki tworza omlet. Odpusc sobie ten twarog. W 100 g masz juz 20 g bialka, nie liczac bialek zwierzecych z jaj i roslinnych z platkow owsianych.
Podejrzewam, ze organizm nie wchlonie takiej ilosci i mozesz leciec na kibelek w budzie
Uzywaj warzyw w diecie