ostrowia + co??

Witam
Mam mozliwosc kupienia 2 kg ostrowi od kolegi w miare mozliwosci dokupilbym tego wiecej i chcialbym abyscie mi doradzili co najlepiej do tego dorzucic zeby wyszedl niedrogi zestawik na mase. Nie mam zbyt wielkiego pojecia o odzywkach bo w mojej przygodzie z silownia byly tego tylko skrajne ilosci typu jakis gainer poniewaz stwierdzilem ze na to jeszcze bedzie czas wiec skupialem sie bardziej na prawidlowym ozdywianiu i trenowaniu.
Dieta jest, jestem typowym ektomorfikiem bardzo ciezko mi o dodatkowe kilo
Czekam na propozycje

jesli masz braki bialka w diecie mozesz kupic ostrowie, gainera wez z duza iloscia wegli

eeeettttaaaammmm...
a teraz do rzeczy, a więc...
hmmm...
jeżeli zwracasz dużą uwagę na to co jesz to zauważyłeś zapewne że spożycie odpowiedniej ilości ww nie powinna sprawiać problemów, gorzej z białkiem, nie zawsze jest się w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości dobrej jakościowo proteiny a więc już wiesz wszystko co masz wiedzieć
pozdrawiam.

j/student ale pamietaj, ze jako hardgainer nie potrzebujesz wiecej niz 1.8-2g bialka/kg m.c. Mozesz ta ostrowie szamac ale skoncentruj sie na trzymaniu wegli na wysokim poziomie . Pozdro.

zgadza sie stódentkat z bialkiem jest najwiekszy problem

dieta przede wszyst5kim jeli masz problemy to mzoesz zakupic ostrowie ,jak juz masz troche stazu mzoessz zrobic cykl na kretynie albo jakims delikatnym stacku

Uzupełniaj w/g braków w diecie,
jak masz jeszcze troche waluty mozesz zakupic jakąs kreatyne

pozdr.