zmiana treningu

a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ...

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps i przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
3. "Młotki" 10,10,10,10
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10

II DZIEŃ - NOGI + BARKI + KAPTURY
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
BARKI i KAPTURY:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
5. sZRUGSY 10,10,10,10
III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

W sumie moze byc ale...
Na klatke zmienilbym pierwsze dwa cwiczenia-najpierw wyciskanie sztangi na plaskiej, nastepnie wyciskanie hantelkow na skosie
Co do przysiadow to lepiej zrob tak: 15,12,10,8,8
Triceps-Pompki na poreczach wyrzuc na koniec.

W cwiczeniach izolowanych staly cieżar
a wy złożonych prog i regresja
Iklata tric
II plecy bic Przedramie
III bary nogi
Ja bym nie robil tyle seri

Tak jak napisales wczesniej Bolda to to byl moj 1 plan treningowy :P a teraz chce zmienic ;]