Dieta na mase

Witam, chcialem poprosić o pomoc przy układaniu diety.
Waze 70kg i jestem hardgainerem
Zapotrzebowanie wyszło mi:
B: 119g
T: 140g
W: 270g
Kalorie: 2900

I Śniadanie
mleko 400g
twaróg chudy 50g
płatki owsiane 70g
rodzynki 30g
oliwa z oliwek 20g
B:33g T:31 W:85g

II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić)
bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??)
szynka z indyka 100g
jabłko
orzechy laskowe 30g
B:28g T:22g W:68g

III Obiad
pierś z kurczaka 150g
ziemniaki 400g
warzywa(pomidor,marchew,ogórek)
oliwa 30g
B:40, T:33, W:59

IV
ryż 100g
tunczyk 100g
oliwa 20g
B:21 T:23 W:77

V Koktajl
mleko 300g
twaróg 70g
śliwki 20g
oliwa 20g
B:24 T:25 W:20

Łączna ilość
B:146g
T:134g
W:308g
Kalorie 3034

Bede wdzieczny za pomoc



Zmieniony przez - nowy_chudy w dniu 2006-12-03 17:05:28

I Śniadanie
mleko 400g
twaróg chudy 50g
płatki owsiane 70g
rodzynki 30g
oliwa z oliwek 20g /ok
B:33g T:31 W:85g

II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić)
bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz zwazyc,tym bardziej ,ze roznej wielkosci robia grahamki
szynka z indyka 100g
jabłko
orzechy laskowe 30g /ok.,ale dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie
B:28g T:22g W:68g

III Obiad
pierś z kurczaka 150g
ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy
warzywa(pomidor,marchew,ogórek)
oliwa 30g
B:40, T:33, W:59

IV
ryż 100g
tunczyk 100g
oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być wegle i bialko.Tluszcze wywal
B:21 T:23 W:77

V Koktajl
mleko 300g
twaróg 70g
śliwki 20g
oliwa 20g /sliwki na noc kiepski pomysl, daj sam twarog+oliwa,

Ok zamienie ziemniaki na kasze.
Co do posiłku potrningowego to jest problem bo przez najblizszy miesiąc nie bede miał stałej godziny treningu, ale bede sie trzymał tego ze tłuszcze przed teningiem a po tylko białko i wegle.

Śliwki tylko do smaku dodałem :)

Mam jeszce jedno pytania a mianowicie jeżeli bede miał ochote zjęść coś miedzy posiłkami(zwłaszcza miedzy IV a V) to co powinienem jeść?? ważywa??owoce??

Zmieniony przez - nowy_chudy w dniu 2006-12-03 17:48:01

jesli okaze sie ze czujesz glod miedzy jakimis posilkami to najlepiej rozlozyc diete na wiecej posilkow w mniejszej nieco ilosci. a co do warzyw i owocow.Z iloscia owocow nalezy uwazac i zawsze wliczaj je do bilansu.za to warzywa praktycznie wszystkie mozna jesc w duzych ilosciach,bo sa niskokaloryczne i nie zawieraja takiej ilosci wegli co owoce i jesli jest to dieta na mase to nawet bym nie wliczala warzyw do bilansu.Jedz na zdrowie

Dzieki za zainteresowanie