Plan na mase do oceny :)

Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15
BRZUCH
1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
3) Skręty tułowia 4 x 100
4) Spięcia brzucha 4 x 20

WTOREK
BARKI
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20
2) Wyciskanie zza karku 3 x 8 - 12
3) Wzciskanie sprzed klatki 3 x 8 -12
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 - 12
BRZUCH
1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
3) Skręty tułowia 4 x 100
4) Spięcia brzucha 4 x 20

CZWARTEK
TRICEPS
1) Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10 - 20
2) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12
3) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12
4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30
BICEPS
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
2) MODLITEWNIK 3 x 12
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 3 x 10
4) PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 3 x MAX

PIĄTEK
PLECY
1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12
2) Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12
4) SKLONY 3 x 15
BRZUCH
1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
3) Skręty tułowia 4 x 100
4) Spięcia brzucha 4 x 20