trening priorytetowy

czesc Co sadzicie o moim trenigu priorytet klata i tricpesy Do tewgho dietka 5000kcal głownie ryz płatki owsiane białka jaj piersi z kurczaka ser twarogowy Z supli jbałczan kreatyny tauryna glutmaina i moze w celu uzpełniena diety gainer (niebedzie potrzebny)A o to trening Za błedy w pisowni itpo z gory porzpoeraszam
poniedizłek
klata +biceps triceps
1wyc sztangi skos 5 -12/10/8/8/6
2wyc sztnagi płasko 4 ze zdejmowanie obciazenia
3pompki na poreczach 4 po max
4przenoszenie sztangileki za głowe 3 po 10

biceps
1 nparzmeinastronne unoszenie sztnagileke na ławce skosnej z supinacja 4 /12/10/8/6
2 unoszenie ramion ze sztnaga zdejmowanie obciazenia 2 serie

tricpes
1 francuksie wyciskanie sztnagi stojac 4 12/10/8/6
2pompki na poreczach 4 maks


wtorek
nogi
1 przysiady ze sztnaga 5 15/12/10/8/6
2 maszyna siedzac 4 po 12
3 maszyna lezac 4 po 12
4 suwnica 3 12/10/8
łydki
1 wspoiecia na hack masyznie 5 po maks
2 wspieca na maszynie siedzac 5 po maks

sroda wolne


czwartek
Barki / klata (lekko) /tricpes (lekko)
klata
1 wycisknie sztnagielek na skosie 3 po 15
2 rozpietki na płasko 3 po 15
braki
1 wyciskanie sztnagi zzza karku 4 12/10/8/6
2 wycisknie z klaty 4 po 10
3 wymachy sztnagielkami w opadzie 4 po 12
triceps
1francuskie wycoisnaie sztangi lezac 3 po 15
2odwodzenie sztnagleiki w opadzie tłowia 3po 12


piatek
plecy
1podciagnie sztnagi do brzucha 5 12/10/8/6
2sciagnie wycogu gornego do karku szeroki drazek 4 po 12/10/8/6
3p[rzyciagnie linki wyciagu doi boku stojac 4 po 10
4 martwy cioag 4 10/8/6/6
kaptury
1sztrugsy z sztnaga 4 po maks