plan na rzezbe

podajcie jakis plan przykladowy na rzezbe bo w wyszukiwarce szukalem planu na rzezbe i wszedzie 3 dniw tygodniu 1 grupa w tygodniu trenowana 1 raz w tygodniu a przeciez zaleca sie trenowanie na rzezbe nawet 6 razy w tygodniu kazda grupa trenowana 2 x w tygodniu!!! a wszyscy na sile daja 3 dni w tygodniu 1 grupa trenuja 1 raz w tygodniu ale powoli sam sie nad tym zastanawiam przynajmniej niedojdzie do przetrenowania... mozna zrobic dobra rzezbe trenujac 3 x w tygodniu 1 raz w tygodniu1 grupa miesniowa?