dieta na mase

ocencie diete na mase 75-80kg wagi

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Słabo to wszytko wyglada, poczytaj troche jeszcze i wrzuć poprawioną bo w tej jest sporo błędów. polecam post "robimy mase, fakty nie mity by qazar" tam jest wszystko w b. prosty sposób opisane

ocencie diete na mase 75-80kg wagi

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g PLATKI KUKURZYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE,KUKURYDZIANE PRZTWORZONE BADZIWIE NIE NADAJACE SIE DO DIETY
W SNIADANIU MALO BIALKA,BRAK TLUSZCU ZDROWEGO

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g JEZELI JZU CHCESZ SMAROWAC TO DAJ LEPIEJ MASLO JESZCE LEPSZYM ROZWIAZANIEM BYLO BY SKROPIENIE CHLEBA OLIWA ABY NIE BYL TAKI SUCHY

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g SZYNKE NAJLEPIEJ WYMIEN NA PIERSI Z KURCZAKA GDYZ TANIEJ WYCHODZA PIERSI ZA KG I SA DUZO LESZE
Margaryna roślinna - 15 g J.W

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY!
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g WSZYSKTO OK
JEDNAK BRAK WARZYW

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) SAM TUNCZYK NIE WSYTARZCY MUSISZ ODRZUCIC DO NEIGO JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY
ZAARZ PO TRENINGU WEGLE PROSTE 30 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK SKLADAJACYS IE Z WEGLI ZLOZONYCH I BIALKA(NAJLEPIEJ RYZ+PIERSI) Z TUNCZYKIEM UWAZAJ MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBY BARDZIEJ;)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g MAKARON RAZOWY BADZ Z MAKI DRUM
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


BRAK POSILKU PRZED SNEM,PRZED SNEM DAJEMY BIALKO+EWENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ0NAJLEPIEJ TWARóG GDYZ NAJWOLNIEJ SIE WCHLANIA)



w DIECIE OGULNIE BRAK WRAZYW..POZMIENIAJ TO CO NAPILAME I POWINNO BYC OK,I NIE BOJ SIE WRAZYW JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ.POWODZENIA

Uwzglednij zmiany, dodaj omega3 i napisz wszystko jeszcze raz.