Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu:
Poniedziałek:
Wyciskanie 6 serii po 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8
Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8
Wtorek:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga)
Szrugusy 6x10
Środa:
Wyciskanie sztangi zza karku 6x8
Martwy ciąg 6x8
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Czwartek:
Wyciskanie 6 serii po 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8
Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8
Piątek:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga)
Szrugusy 6x10
Sobota:
Wyciskanie sztangi zza karku 6x8
Martwy ciąg 6x8
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Niedziela:
Wolne
Chodzi mi głównie o zwiększenie masy.Mam 15 lat.Ważę 73kg przy wzroście 180cm. To jest zdecydowanie za mało.Powinienem mieć z 80kg. Wyciskam na klate 106kg i myśle że jest to dobry wynik no i myśle że wszystko by było ok gdyby nie moja waga. Próbowałem już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty które zamierzam jeść w ciągu dnia):
1 litr mleka 2%
100g sera gouda
3 jaja
100g polędwicy
300g chleba
3 bułki
100g płatków
Ogólnie: ok. 3100kcal
Białko ok.140g
Tłuszcze:ok.96g
Węglowodany ok.350g
Zamierzam kupić sobie teraz odżywke Mass XXL albo Magnum 8000.Co lepiej? Tu na forum są podzielone opinie.Chciałbym aby w tym temacie wypowiadały osoby które znają sie na rzeczy i wytłumaczyły mi którą odżwkę lepiej brać.
A tak w ogóle to większość ludzi mówi że dieta to podstawa. Mój kumpel z klasy nie ma diety. Wpieprza cokolwiek i do tego odżywke Top mass i przytył przez jakieś 3 miechy z 15 kg. Ja kupie se czasami gainera 737 białko jak mam kase i nie tyje wogóle.
To ja już wszystko napisałem co miałem napisać a teraz czekam na wasze cenne porady!