ACT - jakimi ćwiczeniami zastąpić ???

Znalazłem takie ACT i chciał bym abyście pomogli mi w zmianie kilku ćwiczeń i dostoswaniu ich do warunków jakie posiadam, czyli ławeczka + sztanga + sztangielki + zapał do ćwiczeń :D

trening - 1 tydzień:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu)
8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps)
10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps)
11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona)
12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

trening - 2 tydzień:
1.Skłony w leżeniu (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi sprzed karku stojąc (naramienne)
7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu)
8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce w siadzie (łydki)

trening - 3 tydzień:
1.Skłony w leżeniu (brzuch)
2.Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (klatka)
6.Wyciskanie sztangi sprzed karku stojąc (naramienne)
7.Podciąganie drążka górnego wyciągu za kark w siadzie (najszerszy grzbietu)
8.Szrugsy ze sztangą (kaptury)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
10.Wyciskanie francuskie, jednorącz sztangielki w siadzie (triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce w siadzie (łydki)

trening - 4 tydzień:
1.Skrętoskłony (skośne brzucha)
2.Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach (proste brzucha)
3.Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (czworogłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (klatka)
5.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (grzbiet)
8.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu)
9.Martwy ciąg na ugiętych nogach (proste grzbietu)
10.Modlitewnik ze sztangą (biceps)
11.Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

trening - 1 tydzień:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) podciąganie na drążku jak nie masz kup
8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) dzień dobry
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic
10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc
11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona)
12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)