Dietka do oceny

witam mam pytanie co do rospiski mojej diety prosze was o ewentualne poprwaki oczywiscie dieta masa kalorie mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam


Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od dnia

Płatki owsiane -> 100g
Mleko ->200ml w typ WPC ostrowia 30 gram
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
30 gram rodzynków

II Śniadanie 9:30

Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd..
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00

Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd..
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż długoziarnisty -> 125g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening
odrazu po treningu 50 gram carbo

Posiłek po treningowy okolice 18:00
Kurczak 125g z ryzem 125g
po 30 minutach ostrowia WPC 40 gram


Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
z
Biały ser -> 60g
serek twaróg póltłusty i warzywa

I to by było wszstko :)

przed snem zapodaj tunczyka + oliwe oil lub twarog z mlekiem... reszta moze byc