Trening na rzęźbę ??

Poniedziałek:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10)
TRENIG MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE : 3x (12 ,10 ,10)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x (12 ,10 ,10)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x (12 ,10 ,10)
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:
- A6W dzień :14
- SCYZORYKI : 2x (25 ,25)
- SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO : 2x (25 ,25)
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO : 2x (65, 65)
- SKŁONY BOCZNE : 3 x (20,15,15)

Wtorek :
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 x (12 ,10 ,10)
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 3 x (12 ,10 ,10)
- MARTWY CIĄG : 3 x (12 ,10 ,10)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x (12 ,10 ,10)
TRENING MIĘŚNI RAMION:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 x (20 ,15 ,10)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 x (12 ,10 ,10)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2 x (12 ,10 ,10)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 x (12 ,10 ,10)

Środa:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
- WYCISZKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY : 2 x (12 ,10 ,10)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMIA : 2 x (12 ,10 ,10)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 2 x (12 ,10 ,10)
- ARNOLDKI : 2 x (12 ,10 ,10)
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x (12 ,10 ,10)
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 2 x (12 ,10 ,10)
- "NOŻYCE" ZE SZTANGIELKAMI: 2 x (12 ,10 ,10)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2 x (12 ,10 ,10)
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 2 x (12 ,10 ,10)
Czwartek:
To samo co w Poniedziałek
Piątek:
To samo co we Wtorek
Sobota:
To samo co w Środę
Niedziela:
Wolne.

up

ja sie nieznam ale coś za durzo cwiczeń na biceps

Witam. Jak na mój gust to:

za dużo wyciskań na klatkę: wywal sztangę w poziomie i głową w dół a dodaj rozpiętki:)

Na biceps zdecydowanie za dużo: zostaw sztangę podchwytem i sztangielki młotkowym.