Dietka do oceny..:D

1 posiłek 7.00

Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera+koktajl z białka

2 posiłek(szkoła) 12.00

Chleb razowy,do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan,lub polędwica sopocka

3 posiłek(obiad) 15.00

Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ,ryż, kus kus,

4 posiłek(przed treningiem)17.00

makaron lub ryż z truskawkami lub jagodami:D czy budyń:D+ koktajl z białka

18.00-20.00 TRENING zaraz po treningu 4 capsy creatyny 1250 Olimpa:D

5 posiłek (po treningu) 20.30

Piers z kurczak ,z bialym ryzem+koktajl z białka

Zma przed snem- 5 magnezu i jedna cynku.

6 posiłek(niedługo przed snem) 22.00-23.00

Tuńczyk z oliwą z oliwek lub makrela lub łosoś/ jajecznica z 5 jaj:D/ twaróg

Przede wszyskrim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,rozklad BTW i wtedy wklej ponownie sowja diete

aha i muj staż na siłce to jakieś 7 mieszków z przerwami..;/ Wiek 16 latek(za miesiąc)Razem z dietką chciałem rozpocząć 1 cykl:D Waga 73kg wrost 184:D..
Prosze o dorady i poprawki..:D Aha obliczyłem zapotrzebownie na kcal..i starałem sie wybierać prosukty jak najbardziej pasujące:D Cel to Siła i masa:D
Z Góry Dzięki za pomoc:D

o coz to za koktail z bialka?
warzyw wiecej w tej diecie! omega 3 jest?
budyn nieczesto
jakie masz proporcje makroskladnikow?
pzdr

Ten koktajl z białka to chodzi o odżywkę białkową?

Yhym..chodzi o odżywkę białkową(WPC OSTROWIA 80) :D a co do makroskładników
B:146 g
T:131,4
W:356 g
Więc jak moge zaczynać z taką dietką?

aha..warzywa oczywiście dodam..a omega 3 można w aptece kupić? jeśli tak to jutro kupie:D

tak, mozna w aptece
pytaj o omega gold z olimpa lub z firmy elanda (najtaniej, ale zwykle trzeba zamowic)
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-17 21:49:10