Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu nie czułem głodu ). Teraz po kilku miesiącach zobaczyłem, że, niestety, mój brzuch wygląda tak samo, mimo zgubienia wagi. Około roku temu chodziłem przez około 2 miesiące na siłownię, ale niestety zaprzestałem. Od dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x w tygodniu) i od czasu do czasu na basen. Nie stosowałem żadnych odżywek ani innych preparatów tego typu. W miarę możliwości proszę o ułożenie stosownej diety lub o pomoc w jej ułożeniu. Jestem nowy w tej dziedzinie i wolałbym sam nie układać, żeby nie zrobić nic źle, a dostępu do Internetu jako takiego nie mam i nie mam jak przeczytać wszystkich artykułów.
Więc z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc.
Mój trening na siłowni:
Poniedziałek- klatka piersiowa, nogi:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (1x12, 1x10, 1x8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1x12, 1x10, 1x8)
Rozpiętki (1x12, 1x10, 1x8)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (1x12, 1x10, 1x8)
Butterfly (1x12, 1x10, 1x8)
nogi:
przysiady z obciążeniem (1x12, 1x10, 1x8,)
wspięcia na palcach z obciążeniem (1x12, 1x10, 1x8)
wyciskanie na maszynie (nie wiem jak się on nazywa- kładziesz się, nogi do góry i wyciskasz) (1x12, 1x10, 1x8)
w międzyczasie brzuch
Wtorek- odpoczynek
Środa- biceps, triceps, przedramię:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1x12, 1x10, 1x8,)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (1x12, 1x10, 1x8,)
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (1x12, 1x10, 1x8,)
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu (1x12, 1x10, 1x8,)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (1x12, 1x10, 1x8,)
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x12, 1x10, 1x8,)
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (1x12, 1x10, 1x8,)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (1x12, 1x10, 1x8,)
Pompki w podporze tyłem
Czwartek- odpoczynek
Piątek- grzbiet, barki:
Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (1x12, 1x10, 1x8,)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x12, 1x10, 1x8,)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (1x12, 1x10, 1x8,)
Wznosy barków (1x12, 1x10, 1x8,)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (1x12, 1x10, 1x8,)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x12, 1x10, 1x8,)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x12, 1x10, 1x8,)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (1x12, 1x10, 1x8,)
Sobota-wolne, ewentualnie basen
Niedziela- wolne
pozdrawiam
VataR
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 84
Wzrost: 178
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 98
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydzień, czasami basen
Odżywianie: Jem 3-4 posiłki dziennie (śniadanie: 2 kanapki z bułeczkami, z szynką i plastrem sera, obiad: to co mama ugotuje, ogólnie ziemniaki, kotlet, surówka, lub zupa, kolacja: kanapka, zupa mleczna lub jakiś jogurt)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: w wieku 4 lat operacja serca, aktualnie zdrów jak ryba :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1-2h dziennie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: jeśli można to nazwać dietą, to ograniczenie ilości jedzenia