do sprawdzenia dieta na mase!!!

Witam, chodze na siłownie od wrzesnia 2006, 3 razy w tygodniu. Od stycznia chciałbym wprowadzić diete i kupic jakieś odżywki. Zastanawiam sie nad kreatyna z dextroza lub carbo + jakims gainerem. Jestem tzw hardgainerem mam 184cm wzrostu i waze 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona:

Śniadanie 7.00(mam bardzo mało czasu wiec postaniwiłem robić koktail)

twaróg 100g
banany ok 100g
miód 50g
mleko 250g
kakao 50g(bardziej dla smaku)
razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g)

II Śniadanie(szkola)
200g chleba z maslem
40g żóltego sera
100g - 2 banany
330ml - sok kubuś :D
razem: 1070kcal (B:25 W:175 T:30)

obiad ok 15.00
150g piers z kurczaka
100g ryżu białego
30g oliwy z oliwak i sałatka z warzywami
250g jakis soczek
razem: 915kcal (B:41g W:111 T:30g)

po treningu ok 18.30

100g gain bolic (kupuje go bo jest dobry i niedrogi)
250ml mleka 3,2% do tego
razem: 530 kcal (B:23g T:10 W:90)

kolacja ok 20-21
200g chleb zwykły
100g sera topionego
80g dżemu
razem: 990kcal (B:26g W:150 T:30

przed snem

100g tunczyka w oleju albo innej rybki
200kcal (B:30g T:9)

Tak wyglada to co ułożyłem przez cały dzien zjadam wtedy:
ok 175g bialka
140g tluszczy
630g wegli

chciałbym do tego dokupic suple:
1)gainerka codziennie 100g po treningu
2)kreatyne 5g po przebudzeniu i 5 g po treningu
3)i do tego dextro juice 2x40g jako transporter kreatyny

pytania:
1)czy cos sie stanie jak bede codziennie jadł to samo?
2)bezposrednio po treningu pic gainera czy kreatyne z dextro
3)niektórzy sugeruja zeby zamiast dextro pic do krety carbo, jak zrobić?

Oczywiscie lykam codzień witaminki olimpa. bardzo prosze osoby ktore znajda jakies ewentualne braki w diecie lub maja jakies sugestie odnosnie supli ażeby napisały co mysla o tym co ułozyłem.