Problem z obwodem mieśnia udowego.

Mój problem jest następujący..miałem dośc poważną kontuzję kolana i przez cały ten okres obwód uda poleciał mi z 6 cm, w jednej nodze mam 61 a w drugiej 55... Lekarz doradził mi trening na siłowni, ale z małymi obciązeniami i dość intensywny.
Ja wymsylilem cos takiego:
Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek:
1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno angazuja sie tutaj nogi)
2.Prostowanie nog na maszynie 4*15
3.Przysiady ze sztanga 4*10
4.Zginanie nog w lezeniu 4*15
Jak to ocenicie, wiem ze ten trening zalatuje troche pod trening na rzezbe. Nie jest on moze do konca zgodny z zasadami regenracji miesni. Ale ciwcze w nim malymi obciazeniami, bo nie chce narazie przesadzac. przykaldowo na przysiad biore maxymalnie 40 kg. Mógłbym wiecej, ale narazie nie o to w tym wszystkim chodzi. Mam więc prosbe jesli ktos mial podobny problem z nogami czy mogłby mi dac swoj trenning lub zweryfikowac ten, bo one sa moim najwiekszym piorytetetm jak narazie. Z góry dzieki.

Ja bym zrobił tak:
2 razy w tygodniu ( poniedziałek-piątek)

Trening wyglądałby tak:
- Przysiady 3*15
- Prostowanie nóg na maszynie: 3*15
- Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3*15

Zgadzam się z Mazuro13, tylko nie przesadzaj z obciążeniem, a obwody powinny się szybko wyrównać.

Zakładaj mniejsze obciążenia9kontuzja nie pozwala)i skróć przerwy między seriami