Po 8 tygodniach

Witam.

Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni.

Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni.

A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps

Klata:

Wyciskanie :

laweczka prosta 3 serie 10 pow
laweczka skosna 3 serie 10 pow

lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow

Bicepsy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow


Triceps

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 pow

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 seire 8 pow


Wtorek: Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 8 pow

hmmm cos jeszcze lecz nie wiem co??


Czwartek: Nogi ,Ramiona

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12 pow

UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12 pow

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 10 pow

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 10 pow

Piatek:Brzuch Naramienne

Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami



Prosze o pomoc jeśli cos dobralem zle badz poprostu zle cwiczenia a moze zla ilosc seri dziekuje za wasza pomoc

brzuch dalbym z nogami a przedramie z ramionami

sorki brzuch z nogami a plecy z ramionami

Ok a reszta jest ok??

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps

Klata:

Wyciskanie :

laweczka prosta 3 serie 10 pow
laweczka skosna 3 serie 10 pow

lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow

Bicepsy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow


Triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 pow

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 seire 8 pow


Wtorek: Plecy Ramiona

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 8 pow

hmmm cos jeszcze lecz nie wiem co??

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 10 pow

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 10 pow


Czwartek: Nogi ,Brzuch

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12 pow

UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12 pow

Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow


Piatek: Naramienne

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


A wiec teraz jest ok???

pon klata naramienne piatek tric i bic

Czemu tak mało ćwiczeńna plecy? Ja bym dodał jeszcze martwy i podciąganie.
Na barki dodaj jeszcze jakies wyciskanie.

Martwego napewno nie chce robic

podciaganie owszem dodam

A co do barkow to one raczej chamuja wzorst dlatego nie chce przesadzac z tymi cwiczeniami a tak ogolnie to jest dobry plan czy zmienic cos??

hym nie dokonca staraj sie robic bary na siedząca

Nie musisz robic martwego z duzymi ciezarami. Rób z małym obciążeniem ale więcej powtórzeń. Naucz sie dobrej techniki. Wzmocni ci to plecy a wzrostu na pewno nie zahamuje.
Co do wyciskania to moze rób z hantlami, wtedy bedziesz potrzebował mniejszego obciązenia. i tak jak pisze kolega wyżej wyciskaj na siedząco.