Probleeeeeeeeeeem

ale on ma 13 lat... ja bym zapomnial o silowni na przynajmniej na 2 lata...

jedz produkty z dużą ilością węglowodanów przed treningiem np. płatki kukurydziane i nie jedz słodyczy przez 2h przed siłkom.- Czasami nie ograniczaj podczas dnia jedzenia tylko po prostu spożywaj większą ilość posiłków w mniejszych ilościach od 5 do 7 i nie spożywaj posiłków zaraz przed snem.

to pogrubione. A czemu to sobie sam poszukaj.

No to jest tak....
wracam na chate ...
wrzeram kuraka(lub rybe w piątek), ryż brązowy i sałatke z kiszonej kapuchy.....
za godzine ide na trening.
2 obwody rozgrzewki z 2 minutowymi przerwami miedzy każdym cwiczeniem
3 obwody (ale mi udają sie tylko 2)treningu z 1,5 minutowymi przerwami

cwiczenia
1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu)
3.Prostowanie nóg w siadzie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu)
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu)
10.Wspięcia na palce w staniu

Kolejnosc jest inna

wszystko 15 x to co daje rade zrobic max 17 razy

3,5 gramy wegli na kilogram

1 gram tłuszczu na kilo

2 gramu biłka na kilo




post post scriptum

sorry ze wczesniej nie odpisałem ale miałem formata

słodyzy to wcale nie jjem (przeciez jestem na redukcji)
a ostatni posiłek 1,5 godziny przed snem

-zwiększ przerwe miedzy posilkiem a silką
-zwieksz przerwy pomiedzy cwiczeniami
-daj nogi na koniec obwodu.

imo problem moze leżeć w jednej z przyczyn, których rozwiązania podalem.

dzieki wam wszystkim.. koniu sog for you....ale po swietach i tak pojde do kardiologa