>>Dietka<< do oceny

Witam,
mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy:

1 posilek - 7.00
platki kukurydziane - 100g
jogurt - 400g
2 bułki - 100g
maslo - 10g
ser bialy chudy - 50g

2 posilek - 10.35 (w szkole)
3 bułki - 150g
szynka z indyka - 50g
maslo - 10g

Posilek przed treningiem - 16.00
Piers kurczaka - 100g
makaron - 200g
oliwa z oliwek - 10g

Po treningu - 19.00
Carbo Bx - 75g
45min pozniej
Tunczyk w oleju - 130g
3 bulki - 150g
oliwa z oliwek - 10g

Przed snem - 22.00
ser bialy chudy - 100g
Kefir - 500g

Razem
Ww - ok 600g - ok 7,5g/kg
B- ok 178g - ok 2,2g/kg
T- ok 96g - ok 1,2g/kg

Zastanawiam sie jeszcze nad kupieniem jakiegos gainera do szkoly.
Co sadzicie o tej diecie? Czy proporcje BTW/kg sa w porzadku? Prosze o wypowiedzi

Dieta oczywiscie na mase, ok 3800kcal. Prosze o wypowiedzi

Witam,
mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy:

1 posilek - 7.00
platki kukurydziane - 100g/zamien na owsiane,do tego daj rodzynki,orzechy
jogurt - 400g
2 bułki - 100g/wywal
maslo - 10g/wywal
ser bialy chudy - 50g

2 posilek - 10.35 (w szkole)
3 bułki - 150g/ razowy
szynka z indyka - 50g
maslo - 10g/lepiej zrezygnowac,dorzuc warzywa

troche dlugi odstep,wrzuc jeszcze jeden posilek

Posilek przed treningiem - 16.00
Piers kurczaka - 100g
makaron - 200g /razowy
oliwa z oliwek - 10g/wszystko ok +warzywa

Po treningu - 19.00
Carbo Bx - 75g
45min pozniej
Tunczyk w oleju - 130g /w sosie wlasnym
3 bulki - 150g /zamien na chociazby ryz
oliwa z oliwek - 10g/wywal

Przed snem - 22.00
ser bialy chudy - 100g /mozesz dodac oliwe

Kefir - 500g/raczej niepotrzebny

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
proszę tutaj masz materiały które pozwolą Ci wyliczyc zapotrzebowanie i ułożyć dietę.