DIeta, masa, ogolne pytania ode mnie...

Witam proszę o wypowiedzi w tym temacie szególnie quazara,elisa i innych znawców bardzo mi zależy na waszym zdaniu....
Mam dużo pytań na początek.
Na początku coś o mnie...na siłce ćwicze około 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji nabrać trochę masy ale żeby była wyrzeźbiona trochę a nie same mięso :) Nie chce ważyc 90 kg mój główny cel narazie to 70-75 kg bo nie chcę być taki chudy..

1. Wydaję mi się, że takie specjalne, porządne diety są dla zawodowców lub dla ludzi, którzy poważnie myślą o kulturystyce. Oczywiście dla kogoś kto chce nabrać masy też musi być zdrowa dobra dieta, ale nie przesadzajmy. Czy do nabrania masy niedużej trzeba się trzymać mocno ustalonej diety?
2. Wydaję mi się, że jestem ektomorfikiem prawie napewno. Ale nie wiem czy to przez to mam problemy z nabraniem masy czy przez to, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i mało jadłem i nie regularnie =/ czasami jadłem raz dziennie, czasami 2 a czasami przetrzymałem dzien na słodyczach..A do tego ćwiczę w szkole na w-f i spalam wszystko...Czy to jest główny powód mojego problemmu z masą? Myślicie, że jak bym zaczął jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie lub więcej nie będe miał takiego problemu z masą przy tym ćwicząc na siłowni?
3. który wzór na potrzebowanie wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ?
4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie?
5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 min bede miał problemy z masą? można powiedzieć że 40 min po 5 min to zanim koleś przyjdzie pojdziemy na sale itp...

Narazie to takie pytania które pierwsze przyszły mi do głowy. Jak uzyskam na nie odpowiedzi dobre to pewnie będą inne. Proszę tutaj nie spamowac,,

Proporcje podczas ćwiczenia na masę
W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%.

Zapotrzebowanie:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
- Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą)
Liczba którą otrzymamy to ilość kcal potrzebna nam w ciągu dnia (doby).

Ektomorfik: ten chudy, drobny, z szybka przemianą materii, ciężko mu nabrać masy, jedzenie jest dla niego szczególnie ważne. Będąc ekto- zakładamy sobie minimum takie proporcje początkowe: B:2,2g na kg masy ciała, T: 1g na kg m.c, W: 5 do 6g na kg m.c

I trzymamy ok. 500 kcal ponad zapotrzebowanie- bez tego nie zwiększymy masy

odpowiedziałeś mi tylko na 2 z 5 pytań..a reszta? :P

Proszę też innych o wypowiedź

1. Wydaję mi się, że takie specjalne, porządne diety są dla zawodowców lub dla ludzi, którzy poważnie myślą o kulturystyce. Oczywiście dla kogoś kto chce nabrać masy też musi być zdrowa dobra dieta, ale nie przesadzajmy. Czy do nabrania masy niedużej trzeba się trzymać mocno ustalonej diety?WIESZ JEST TO BARDZIEJ SPRAWA OSOBISTA,INNY MUSI 3MAC SIE RYGORYSTYCZNEJ DIETY BO GDY POZWALA SOBIE NA ODSTEPSTWA PRZEKRACZA LIMIT KCL LUB WIE ZE NIE MOZE SOBIE A COS POZWOLIC A NA PRZEKOR CZASAMI POZWALA MZOE POJSC MU W TLUSZCZ,INNY MAJAC DOBRA GENETYKE MOZE POZWALAC SOBIE(ZAKLADAJAC ZE ROBIMY MAS4)NA SERNIKI,PIZZE ITP A NIE PRZESZKODZA TO MU W NICZYM GDYZ JEST HARDGAINIEREM I CIEZKO MU NABRAC JAKIEJKOLWIEK MASY.JEDEN ZROBI DOBRA MASE NA RYGORYSTYCZNEJ DIECIE A INNY MZOE ZROBIC TO SAMO NA MNNIEJ PRZESTRZEGANEJ DIECIE GDYZ MA LEPSZE DO TEGO WARUNKI.DLATEGO ROBIMY SOBIE WLNE POSILKI GDY 3MAMY DIETY PWOIEDZMY RAZ ALBO 2 RAZY W TYG WYPAD NA PIZZE KEBABA CZY CIACHO WTEDY ZASPOKAJAMY SEBIE I NASZA PSYCHIKE.PO TO SA WOLNE POSILKI ZEBY 3MAC DIETE A ARZ NA JAKIS ZCAS ZROBIC ODSTEPSTWO ZACHOWUJAC ZAPOTZREBOWANIE.
2. Wydaję mi się, że jestem ektomorfikiem prawie napewno. Ale nie wiem czy to przez to mam problemy z nabraniem masy czy przez to, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i mało jadłem i nie regularnie =/ czasami jadłem raz dziennie, czasami 2 a czasami przetrzymałem dzien na słodyczach..A do tego ćwiczę w szkole na w-f i spalam wszystko...Czy to jest główny powód mojego problemmu z masą? Myślicie, że jak bym zaczął jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie lub więcej nie będe miał takiego problemu z masą przy tym ćwicząc na siłowni?JEZLEI MASZ PROBLEMY Z NABRANIEM MASY,JESTES CHUDY I MASZ CHUDE KOSCI TO JESTES EKTO.ZEBY NABRAC MASE WYSTARZCY ODPOWIEDNIA DIETA Z DODATNIM BILANSEM
3. który wzór na potrzebowanie wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ? JA BAZUJE NA 24XWAGA CIALA X AKTYWNOSC +300-500KCL
4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? https://www.sfd.pl/GDZIE_TRACIMY_ENERGIE_!_ZAJRZYJ;_-t268094.html poczytaj sobie
5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 min bede miał problemy z masą? można powiedzieć że 40 min po 5 min to zanim koleś przyjdzie pojdziemy na sale itp...PO TO UKLADASZ ODPOWIENIA DIETE,ZEBYS KJADL WYSTARZCAJACO DUZO,NAWET JEZLEI JESTES B.AKTYWNY.W OBLICZENIECH NA ZAPOTZREBOWANIE ROBISZ NAJWZYSZA KATYWNOSC 1.5,I DODAJESZ WYSTARZCAJACA LICZBE KALORI ZEBY WAGA STOPNIOWO SIE ZWIEKSZALA

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2006-12-23 12:16:51

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem 5 odpowiedz ale wynika z tego ze jak oblicze swoje zapotrzebowanie np. 24x63x1,5 =2268 ~ 2250 + 500kcal to 2750 kcal
Do tego ,musze dodac kalorie jakie spalne podczas w-fu, chodzenia itp? czy noralnych czynnosci nie wliczac jak chodzenie, siedzienie, po schodach wchodze malo tylko na 4 pietro pare razy dziennie co trwa razem jakies 5-6 min :P

??

??odpowie ktos??

pls no odpowiedzcie bo czekam caly dzien :F:P

tutaj masz dokładnie wszystko napisane , prościej sie nie da

https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html


dalej bezsensu pytania ile spalisz kcal na w-fie bo tego nigdy nie obliczysz , poprostu sprawdzasz efekty po 2 tygodniach i w zależności od nich : dodajesz , odejmujesz lub zostawiasz bez zmian kalorie