o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez
chudy twarog bo brak bialka
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe
- Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a najlepiej w ogole zrezygnowac
,wrzuc warzywa
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g /urozmaicaj czasem ten chlebek
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g /to samo co wyzej, daj tez warzywa
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g /warzywa
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/zapomniales o weglach,daj do tunczyka makaron/ryz
Posiłek 6
- Makaron 100g /wywal makaron,na noc zostaw sam twarog chudy i oliwe,ten makaron mozesz wrzucic wyzej
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
---------------------------------------------------------
kolega wyzej mnie uprzedzil
praktycznie te same uwagi
Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-12-23 19:42:21