Ćwiczenia prostujące plecy - oraz te zaokrąglające

Witam,
chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie na "wyprostowanie pleców", słyszałem, że przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daje rade :) Czy jesteście w stanie polecić jeszcze jakieś inne ćwiczenia ?

Natomiast z drugiej strony, na które ćwiczenia powinno się uważać by zbytnio nie zaokrąglić pleców.
Pozdrawiam

O mariusz widze, że masz ten sam problem co ja :)...
Z tego co sie dowiedziałem to:
- nie mozna robić martwego ciągu,
- rozpiętek,
- zmienić psotawe w wiosłowaniu,
- podciagać się z obciażeniem do czoła,
- wiosłować hantlem bardzo ciężkim przy innym podparciu,
- unikać skłonów w przód,
- trzeba zaczac robić unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce poziomej (odwrotne rozpiętki)
- nosić przynajmniej 1 godzinę kij na łopatkach lub też między seriami ćwiczeń,
- sciągać łopatki przy ćwiczeniach siłowych,
- ćwiczyć mocno na przednie mieśnie brzucha, lżej na tylnie prostowniki...

To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę tutaj...Jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do niektórych podpunktów to walić śmiało...

Chciałem podkreślić ,że posiadam od dziś najlepszą książkę w korygowaniu wad postawy (lecz to są tylko ćwiczenia korekcyjne, a każdy kulturysta chce zastąpić je ćwiczeniami siłowymi...) Tak jak ja :D